倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。中医认为春季养生要养人的阳气，防风寒，因为冬天消耗的热能量大，到春天时人的阳气就会 比较弱。而且阳气是由内而外散发的，如果寒气侵入人体，阳气的生发就被扼杀在摇篮里，抵抗力下降就容易生病，感冒、咽喉痛、头痛等疾病就会频频出现啦。女 性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经，严重的还会导致宫寒，引起不孕呢。所以，倒春寒时，一定要注意保护好身体。

　　□邬四四

　　1.脚底保暖，增强生理期抵抗力

　　很多女性朋友刚一立春，就觉得春天来了，迫不及待地换上单衣、单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中医认为，人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而 且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。北京中医药大学副教授曲黎敏提醒：“倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖，特别是生理期 期间要格外注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时还要注意脚底锻炼。”

　　脚底锻炼法：睡前两小时，在家或者户外，站直，抬起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂前进，每天20分钟以上。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。

　　2. 来点慢节奏运动

　　春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦。但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔 开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等。运动前必须做准备活动；运动时着衣要适中，鞋子要轻便 柔软；运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。

　　3. 每天3次开窗通风

　　虽然天气转暖了， 但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。 曲黎敏提醒大家：“开窗通风时间应该保持在30分钟左右，一天3～4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天10点以前不宜 多开窗，因为空气中浮尘多，空气质量不好。”

　　4 。多吃韭菜，不怕风寒

　　倒春寒时，多发性传染病与低气温交织，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。下面为大家介绍一款韭菜粥。

　　祛寒韭菜粥：取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎。将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

　　5. 晚睡早起 流感远离

　　倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此，春天要保持充足的休 息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5～8.5个小时为宜，而且春季提倡晚睡早起，睡眠时间也要随着天 气变化而变化。注意，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。曲黎敏说：“倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿 用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。”

　　6. 太阳没出来，不要做运动

　　春天锻炼要在日出 后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动。因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来时弥漫 在空气中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，会摄入大量二氧化 碳，对身体不利。太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

　　7. 乍暖还寒，适当增减衣服

　　中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态， 随便减少衣服会破坏这种平衡。春季脱衣服要遵循递减原则，可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用；当 然，春季也不能一味多穿，“捂过度”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来；春捂提倡“上薄下厚”，因为人下部血液循环比上部差，更容易受 寒冷侵袭。

　　8 。每天清晨含一片姜

　　古人说：早上吃姜，胜过参汤。中医认为，清晨含姜，既可以活 血、驱散体内的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。曲黎敏说：“口含姜片最好用自制的生姜片。将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4～5片，放碗内，用开水 冲泡生姜片，再把生姜片含入口中，10～30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。这样生姜的气味就能从口腔扩散到鼻孔和肠胃。”

　　9. 瑜伽舒展式，让压力无影踪

　　瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。

　　手臂伸展式：盘腿坐在地面上，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。

　　10 。喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水

　　倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥——梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。

　　梨子粥：取两个梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。