□记者 常辉

　　阳光中刚刚有一点温度，女人们的瘦身计划就被提上了日程。那么，如何健康减肥，如何让好的方法和习惯成为减肥的催化剂呢？本报美容顾问、台湾著名美容专家Nancy老师给大家提了几点注意事项。

　　吃：饭前半小时吃纤维素 吃饭不要先吃淀粉

　　减肥最困难的事就是跟自己的食欲作斗争，怎样才能控制食欲呢？有不少女性都尝试过抑制食欲的减肥药，Nancy老师认为，这种靠化学方法抑制食欲的做法 是不可取的，是以牺牲健康为代价的。还有一种安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素，由于膳食纤维素片就像压缩饼干 一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，但汤也不能喝太多，不然可能会冲淡胃 酸影响消化。如果不习惯吃膳食纤维片，用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候，要先吃菜。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，所以千 万不要因为觉得饿就先吃主食。

　　用：按摩霜运动前使用最有效

　　与减肥药相比，更多女性愿意信赖外用的 减肥按摩霜，什么样的减肥霜是有效的呢？Nancy老师介绍说，目前，比较安全有效的按摩霜成分有咖啡因、左旋卡尼丁、常春藤、马尾草、海藻等。其中有些 是抑制脂肪的形成，有些则可以有紧致的效果。比如有些瘦脸霜中就常用到咖啡因和常春藤，所以也可以用瘦脸霜来替代按摩霜。如果买不到这些成分的按摩霜，也 可以DIY。比如用20ml左右的普通乳液，加入海藻、马尾草的提取液10滴左右，或者加入葡萄柚精油、杜松精油，一共不要超过10滴，混合后，跟按摩霜 的用法一样，配合按摩手法，按摩五六分钟。按摩霜在皮肤上停留的时间越长越好，所以不要很快洗掉。按摩霜运动前用效果最好，现在有些健身房有卖口服的含咖 啡因、左旋卡尼丁的产品，也是建议在运动前服用，配合运动，瘦身效果更突出。