碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙……片剂、胶囊、溶液、冲剂……面对琳琅满目的钙补充剂，究竟哪个适合你？

　　首先，不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示，碳酸钙吸收率约为35%，而乳酸钙约为32%，葡萄糖酸钙为27%左右。

　　其次，补钙最好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙最好选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且最好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。

　　再者，钙剂最好换着吃。一种成分的钙剂常有一定缺陷，因此应该选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。不妨选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。

　　提醒：对于大多数人而言，补钙效果差是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时千万别忽视了这些因素。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院营养师 宋新