高考考生紧张，家长压力更大。这个时候，考生和家长该做些什么？

　　情绪篇：笑对考试，笑对自己

　　沃建中：这几天考生的自我调节非常重要。考生首先应自信，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。

　　谢慧敏：在高考的压力下，有的学生会选择逃避频繁的模拟考试，甚至是即将面临的高考。过分地去想考试的结果，就容易把考试当成一种负担，一个沉重的包袱，即使平日里学习成绩不错，也有可能临场考试时发挥失常。

　　保障篇：不交遗憾账，后勤全跟上

　　沃建中：如果考生想通过看电视来放松学习压力，那么不妨换一种方式。学习作为一种脑力活动，最佳的放松方式是做体力运动。家长可以和孩子参与到一种孩子所感兴趣的运动中。

　　谢慧敏：在与孩子交流时要注意不问敏感性话题，避免明示或暗示考生以前犯过的错误。考前要安排一定时间休息、娱乐，可以听一听轻音乐，适度的娱乐可以改变人的心情。

　　实战篇：专心答题，尽力就行

　　谢慧敏：做题时，有时会突然出现思维中断、大脑一片空白，这种记忆卡壳是暂时现象，不要惊慌。考生们可以这样做：1.不要着急，因为越急可能越想不起 来。2.先放下这道题，做其他的题。然后，再回过头来做刚才的题。做题的过程中，受到抑制的大脑神经一般会得到恢复，可能会想起刚才不会做的题目。3.利 用多种线索来回想遗忘的内容。

　　沃建中：目前建议考生不要再大量做题，最后几天的复习更应回归教材。一般来说，离考试一个半小时前，要让大脑充分休息，有一段时间让大脑主动出现“空白”，远离考试科目，如听轻松的音乐，看看风景等。如果还有不安，可面对墙壁，闭眼做深呼吸。

　　考试中应统筹安排时间，先易后难，不在一道题上花费太多时间，有时放弃可能是最佳选择

　　北京师范大学发展心理研究所认知发展研究室主任 沃建中 心理咨询师 谢慧敏