■ 权威提醒

　　褪黑素至关重要

　　睡眠有一定的周期性，和气温、环境、气候、生理过程等都可能有关系。睡眠环境需要相适宜的温度、湿度，以及较少的光线。研究发现，褪黑素与睡眠直接相关，说老年人睡眠时间越来越少，这是因为随着年龄增加，褪黑素逐渐减少的原因，临床上通过外在补充褪黑素来调节睡眠的例子很多。

　　夏夜避风如避箭

　　许多人贪图凉快，整夜开空调和电扇睡觉，然而古语说，“夏夜避风如避箭”， 人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降，容易遭受风邪的侵袭，对面部、颈部和脑神经造成影响，尤其是过堂风。夏夜过分贪凉，老年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患感冒、关节炎、面瘫等疾病。睡觉时，可以让电扇吹墙，使用空调不要把温度调得过低，定在28℃左右即可，不要在阳台、屋顶等室外睡觉，因为不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。

　　生活规律是睡眠良好的前提。晚上休闲时，不要让打游戏、上网成瘾，侵占睡眠时间。睡前不要太用脑子反而刺激大脑兴奋得睡不着觉。回家躺在床上看书、看电视，看似是在休息，但实际上这种半睡半醒状态会持续很久，会影响之后的真正睡眠，让入睡变得困难。在正常的睡觉之前不要在床上看书、玩ipad之类，休息就是完全的休息，玩儿、学习可以在起居室、书房进行，否则，会越躺越睡不着。

　　失眠与抑郁焦虑相辅相成

　　长期的失眠会造成人的抑郁焦虑，而抑郁焦虑本身的症状也会表现为失眠、入睡难、易醒等。临床上经常有一些惊恐发作、焦虑发作的患者，需要用抗抑郁药来治疗，这和夏天的睡眠质量不好是有区分的。