高考已经拉开帷幕，有些考生能轻松应考，有些考生却始终焦虑不安，特别是，有的考生受头天考试影响，重压之下更焦虑不安。那么，缓解考试紧张焦虑，有什么锦囊妙计呢？

　　很多高考的“过来人”都知道，影响考生临场发挥的不仅仅是复习的深度如何，还有自己在考场时的心理状态。平静、稳定的心理状态才能将所学所知全部稳定地 发挥出来，而如临大敌，焦虑、紧张将大大影响考试发挥。可高考，想不紧张都难。记者发现，每年高考，考生焦虑者众多，其中还不乏紧张到手发抖而求医者。其 实，当重压来临，焦虑压顶，诀窍也就两个字：放松，自己掌握一种行之有效的放松方法。

　　咀嚼口香糖有助减压

　　“考前咀嚼口香糖能够有效帮助‘考试焦虑症’一族调整考前状态。”考前焦虑心理研究专家、北京师范大学教授刘翔平表示。由他主导的《咀嚼口香糖对高考生考试焦虑的缓解作用》研究发现，咀嚼口香糖能够缓解负性情绪体验、缓解压力和紧张，促进注意力集中。

　　在研究中，研究人员随机选取了高中三年级理科生288人，根据特质焦虑水平及备考时是否咀嚼口香糖，将被试者分为六组，并考察不同组学生咀嚼口香糖前后 的焦虑表现。数据分析结果表明，咀嚼口香糖能够缓解低、中特质焦虑考生的状态。而在美国进行的一项调查中，56%的被调查者同意“咀嚼口香糖帮助我克服日 常紧张情绪”的说法。

　　对此，刘翔平教授解释道：“国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关；国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。”

　　很多运动员在比赛前或赛程中都有咀嚼口香糖的习惯。但要提醒考生的是，别在空腹状态下长时间咀嚼口香糖，饱腹状态就无所谓了，如果考生患有胃部疾病，那就换一种放松方式吧。

　　除咀嚼口香糖外，考前听听轻音乐、做做简单重复性的放松运动，或是家长的温暖鼓励，都能够帮助考生缓解考前的紧张情绪。此外，考生多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。如用努力、加油等一些简洁鼓劲的词语来给自己一些积极的心理暗示，这也有助于减轻压力。

　　当焦虑来临，考生可以用腹式呼吸的方法放松，吸气时，肚子慢慢膨胀起来，憋一会气，吐气时，肚子再慢慢沉下去，如此重复几次，能有效舒压。