□见习记者 李楠

　　跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称为“最有效的运动”。

　　夫妻之间的小乐趣 把锻炼当成一种游戏

　　记者最近遇到了两位朋友，他们是一对夫妻。由于大家平时工作都比较忙，所以，从过年到现在都没有碰过面，可是，这次见面，着实让记者大吃了一惊。原先 “圆圆的”特别有夫妻相的两个人，现在竟然都基本达到了标准体重，特别是妻子小艾，上学的时候大家给她起了个外号叫“球球”，就是因为她那像球一样的身 材，可如今站在记者面前的小艾，身材匀称，面色红润，活脱脱一个大美女啊。

　　“说说，怎么回事，你俩吃啥了？半年没见，双双脱胎换骨了？”记者迫不及待地调侃他们。

　　“去你的，瘦了是不是？是不是很明显？”小艾激动地问。

　　“是真的很明显，快说，你俩咋瘦的？绝食了？”记者说。

　　“呵呵，想听？我们这减肥故事可是很有趣的。”小艾告诉记者，起初，他们并不在意自己胖胖的身材，可是，过完年单位组织体检，他们夫妻双双被查出患有轻度和中度的脂肪肝，老公的胆固醇也特别高，医生提醒他们从现在开始一定要多运动，同时注意合理饮食。    

　　“就从那时候起，我们就开始对自己的健康重视起来。可是，你知道的，我们两个人上班都特别忙，下班也都很晚，没有时间去健身房锻炼，那怎么办呢？我们就 在网上寻求不浪费时间又简单易行的锻炼减肥方法，你知道是什么？竟然是跳绳。”小艾说，跳绳简单啊，大家都会，而且还不需要什么器材，现在一个带自动数数 的跳绳才几块钱。而且，从网上了解到，从运动量角度看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测 试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的 热量，跳绳是现在非常流行的健身方法和减肥方式。

　　“于是，我和老公就开始了我们的跳绳减肥之旅。可别看小小的跳绳，刚开始我们都觉得特 别简单，可是，实际上并不是这样的，对于我们这种长年不运动的人，别说坚持10分钟，我老公刚开始跳的时候1分钟都坚持不了，没跳几下就气喘吁吁了，老公 想打退堂鼓，不想锻炼了。怎么办呢？得想个办法坚持下去，第二天，我对老公说，咱俩今天晚上下班回来还跳绳，我让你40个，然后比比咱俩谁坚持的时间长， 谁跳得多，你不是不喜欢洗碗吗，要是你跳得比我多，那明天的碗我来洗，要是你没跳过我，你不但要洗碗还要负责买菜。就这样，我们约法三章，老公为了跳过 我，每次都很卖力。时间长了，自然我们也就越跳越多，现在，我们轻轻松松都能跳二三十分钟，我们把跳绳当成了一种家庭游戏，边玩边锻炼，不知不觉中也就瘦 了下来。”小艾说。

　　跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家玛姆强调 说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。同时，跳绳的 减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心。 

　　女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3 个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可进行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动 量，是标准的有氧健身运动。 

　　跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 

　　跳绳的速度：慢速，平均每分钟跳60～70次。较快速，平均每分钟跳140～160次。

　　但北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红提醒，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部，其实 就是体育课上常做的弓步压腿，具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压， 尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

　　当然，跳绳不用绳子，也能起到同样的运动效果，在美国和加拿大，不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。无绳 跳绳最早是由美国人克兰西发明的，因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒，而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄，人们 跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

　　●注意事项

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节及引起头昏。 

　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。