看看自己周围究竟有多少人在坚持锻炼？恐怕不是太多吧。好多人不愿意花时间锻炼身体的借口就是太忙没时间，其实是他们认为自己的身体还算可以，还抗得住。如果您真的是工作太忙，那就劝您多干点家务吧，因为做家务其实也是一种锻炼。

　　每天步行4000步

　　每天步行4000步，一天的运动量基本上就够了。大家大可不必被4000步吓住，因为做饭、洗衣服、扫地等家务活其实也能折算成“千步运动量”。就算您忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地也就当锻炼了。比如，扫地8分钟就相当于步行1000步的运动量。

　　常做家务 延寿5～10年

　　美国哈佛大学的专家曾对家务劳动与健康的关系做过专门研究，列出了家务活的能量消耗表：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗15分钟约消耗45卡路里热量；收拾屋子10分钟约消耗30卡路里热量。

　　知道吗？如果每周通过做家务消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%！寿命也可延长5～10年。这也就印证了为何女性平均寿命高于男性吧。

　　淘米时左右手轮流进行

　　想在做家务时更好地锻炼身体，还要掌握些技巧。比如，淘米时可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。

　　上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况举一反三，自己设计动作。

　　郁闷地做家务可没啥健身效果

　　最后提醒大家，想靠做家务达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体更好。