夏季酷热难当，大多数人都选在宅在家里。健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？8月17日，澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌 做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何在室内塑造完美身材。健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、 背部疼痛？答疑解惑敬请收看本期养生坛。以下为节目实录：

　　本期嘉宾：普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌

　　主持人：亲爱的新浪网友大家好，欢迎大家收看我们新浪健康养生坛节目。我相信每位网友都想拥有非常健康、苗条的好身材，今天我们特别清到一位嘉宾，专门帮我们塑造完美好身材。他就是来自澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌，穆老师你好！

　　穆歌：各位网友大家好，我是穆歌。

　　主持人：穆老师给我们介绍一下普拉提这个运动，普拉提是东方和西方结合在一起，西方注重肌肉感，东方注重气息。

　　穆歌：普拉提是东西方的结合，是西方肌肉训练和东方气息训练的结合。普拉提起源很早，1916年第一次世界大战的时候就已经有了这项运动，这项运动是约瑟夫普拉提先生创始的，这项运动最开始是为囚犯和士兵做康复训练的。正式成立普拉提这项运动之后，主要是提供人体的康复性训练，比如说现在你受伤了，或者说我现在做完手术了需要一定的康复训练，普拉提是一项非常好的运动。

　　主持人：适合普通人吗？

　　穆歌：一样适合普通人，普拉提对人群没有限制没有要求，身高、年龄、体重都没有要求。

　　主持人：场地呢？

　　穆歌：没有很高的要求，你家的阳台、卧室、客厅都可以，只要是身高这么长的地方就可以了。

　　主持人：没有必要专门到馆里练了，除非你想要那个气氛是吧？

　　穆歌：普拉提馆里相对来讲它的音乐、氛围、装修给你的感觉会不一样，但是如果你没有时间去的话，在家里练也是一样的。

　　主持人：您自身也是练普拉提，您练了多久？

　　穆歌：6年。

　　主持人：您觉得您练的普拉提之后有一些什么变化？

　　穆歌：普拉提强调的是核心部位训练，它的主要思想是核心部位训练，咱们人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。

　　主持人：腹部？

　　穆歌：对，腹部到腰椎，如果一个人腰疼或者是腰不好就很麻烦了，所以这个地方要经常训练、保养、保护的。普拉提在做任何动作的前提下有一个要求，就是要保证核心部位还有中枢躯干的中立位。可能咱们在做有些动作的时候身体会有很大的弯曲角度，给大家做一个示范，比如说做一个动作的时候，比如说做一个向下深蹲的动作，有的人身体会往前趴很多，或者很多女孩子觉得自己屁股很翘会故意翘起来，这样腰椎弯曲就会很大，过分的腰椎弯曲会造成损伤。普拉提训练强调中立位，就是不管你做什么动作你的脊柱要保证正常的生理弯曲，如果想保证正常的生理弯曲，就要调动你整个核心部位内部的肌肉群。这些肌肉当它调动起来之后，你可以想想它的运动能力，它保护咱们内脏器官的能力就会增强。
主持人：说白了就是这些肌肉通过普拉提的运动之后有一个防护的能力，不会像有些人弯一下腰把腰给闪了？

　　普拉提功效盘点

　　穆歌：对，做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，比如说你捡一个东西弯腰，如果你背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能就会闪到。但是如果你经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小，所以这项运动现在非常风靡。

　　主持人：是全身运动吗？

　　穆歌：是的。

　　主持人：一般需要训练多长时间呢？

　　穆歌：普拉提按照一个课来算的话，可能今天一天一个课时需要半个小时到40分钟，如果你有一定训练基础的话，一个小时以内就可以。

　　主持人：说心里话不知道你的  学员有没有这样，我要是做运动是非常功利的，我做了这个运动对我有什么改善是不是我小腹就平了，腿就纤细了，会这样吗？

　　穆歌：普拉提训练在减肥当中起着很重要的作用，因为减肥需要通过一些有氧训练进行的，普拉提属于静态的肌肉伸展性的训练，这些训练需要有配合，也就是说有氧训练和普拉提训练相结合减肥效果更好。因为咱们减肥的时候更明显的是看到脂肪的下降，但是脂肪下降的同时会带来很多的危害。脂肪下降的时候体内一些宝贵的肌肉会流失掉，这个时候你的肌肉强度，还有功能性就会降低，你是瘦了而且身体很脆弱。

　　主持人：而且肉皮很松。

　　穆歌：对。普拉提强调脊柱的排列，我不知道大家知不知道一个小窍门，就是晚上睡觉之前和早上起床之后两个时间段的身高是不一样的。

　　主持人：早上起来会高一点？

　　穆歌：咱们人体的脊椎中间会有椎间盘，你一天工作和劳累当中椎间盘会被挤压变薄，你的身高就会变低，但是这个变化很小的，可能几毫米。当你平躺在床上的时候脊柱处于平行的位置，你的椎间盘就没有再受挤压了，就会拉开。咱们的椎间盘是属于自然生长的，晚上睡觉属于咱们吸收营养的时候，这个时候椎间盘会自然增厚，为第二天工作做准备。普拉提做训练的时候为什么强调骨骼、脊柱排列，当这些排列好了之后就不会给椎间盘挤压，就会增长。咱们做普拉提动作的时候要保持一个合理的位置，当排列好之后跟咱们躺在床上睡觉一个道理，再做任何运动椎间盘是不受任何压迫的。咱们从颈椎开始胸椎、腰椎，你颈椎、胸椎、腰椎旁边每一块肌肉都会增强，而且会合理的保护你的腰椎。

　　主持人：而且这个状态经过训练可以保持住。

　　穆歌：对，你行走、坐的时候都是这样的。

　　主持人：有没有简单易行的，我们坐在座位上可以做的动作，可以保护颈椎、腰椎。

　　穆歌：有的，我现在也坐办公室，所以现在很多白领、伏案人员最大的问题是圆肩、驼背、颈前驱，所有动作造成你站起来之后身体是驼背的。这个时候有一个非常简单的动作，大家把肩打开，下颚收回来，背部挺直，收腹。

　　主持人：这样好累。

　　穆歌：因为我让你打开的地方肌肉很弱。

　　主持人：这样很舒服。

　　穆歌：我不是说一天8个小时你都这样工作，但是最起码你要坚持4个小时，你可以一个小时这样工作，然后你可以稍微放松一下，然后过一个小时之后再打开，一个星期可以这样。第二个星期你要加到1个半小时这样，慢慢形成习惯。

　　主持人：难就难在不习惯，坚持不下来。

　　穆歌：其实这个我觉得比较简单。还有一个动作，比如说咱们工作一段时间之后，可以把手放在头后，同样刚才的动作，坐直，收紧下颚，肩膀打开，手臂向后，然后把肘关节慢慢向后扩张，这个是把胸小肌肌肉拉开，因为咱们圆肩的原因就是胸小肌肌肉过紧，这个动作是把胸小肌肌肉拉开，还有是缓解后面肩膀位置的肌肉。这样可以缓解经常坐办公室腰酸背痛的症状，但是这只是一个开始，只是一个小小的动作，不是说天天这么坐着就能坐好，这是一个基本的坐姿。

　　主持人：练普拉提会不会很难呢？

　　穆歌：普拉提不是很难，普拉提注重三点，一个是呼吸，一个是伸展，还有一个是控制，这是普拉提里面的一些精髓。呼吸，很多白领会坐瑜珈。

　　主持人：呼吸我觉得不用练，因为平时都呼吸。

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