浦东新区 管先生

　　问：我跟朋友一起买了健身卡，一周两至三次去健身房锻炼，已经坚持了将近两个月。但我感觉体重变化不大，请问健身的效果究竟什么时候能显现？

　　健身教练 凯文

　　答：你的问题具有一定的普遍性。在健身的过程中，人们会遇到各种疑问。比如像你，会觉得自己这么努力锻炼，为何还不见效。对照一下，看看你是否也进入了一些误区。

　　误区一：忽略对自己身体状况的评估。对自己的身体状况了解得越详细，才能制订出更适合你的健身计划。比如，你知道自己的身体脂肪指数和心率吗？如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，然后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

　　误区二：以数值变化来评判健身效果。体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但这并不能真正说明问题。因为体重的减轻不能反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。所以说，数字并不能说明一切。

　　误区三：没有确定的健身目标。设定一个期待值，对你实施整个健身计划有着重要的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底。科学地制定一个训练计划，如一个月内减掉2公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　误区四：注重有氧运动，忽视力量训练。力量训练有利于增加肌肉群，这些肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此，如果你身体里的肌肉群数量增加了，即便你只是在休息中，消耗的热量也会相应地增加。你若能把有氧运动和力量训练两者结合在一起，那一定能获得更好的效果。