白天昏昏沉沉，大脑像糨糊一般不听使唤，虽然晚上睡足了，依然不够清醒——这样的情形你是不是也曾遇到？看看美国《预防》杂志的建议，让大脑时刻保持清醒吧。

　　起床后：激活大脑机能

　　6点：起床，喝点咖啡。日本专家研究认为，咖啡是最能唤醒大脑的饮品之一；一项法国的研究称，经常喝咖啡的65岁以上女性，语言能力更强。

　　7点：补充健脑食物。全麦谷物、脱脂酸奶，最好能吃点蓝莓，为大脑开启一天活力。

　　8点：花点时间玩一会填字或数独游戏，增强智力和注意力。

　　上午：给大脑充电

　　9点—10点：出门少用GPS，经常换个路线，让负责记忆和空间感的大脑海马体得到锻炼。把车停在距目的地稍远的地方，或提前一站下车，走路上班，大脑也受益。

　　11点：在自然光照下工作，增强大脑的关键机能，如记忆力，还可调节心情。

　　中午：放松愉悦大脑

　　12点—1点：经常食用或饮用富含木犀草素的食物，如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

　　2点：午睡更新大脑。最近研究显示，午睡90分钟可以更有效提升大脑学习能力。

　　下午：恢复大脑机能

　　3点—4点：除了每天必看的网站，尝试看些新网站。

　　5点：走不同的路回家。有益大脑的关键之一是打破常规。

　　晚餐时：娱乐和补充大脑

　　6点—8点：吃富含欧米伽—3的食物，如三文鱼、金枪鱼等；与家人和朋友共同进餐，愉悦的生活方式帮助你远离老年痴呆症；减少看电视的时间，多参加智力活动，或者社交活动。

　　睡前：积蓄第二天的能量

　　9点—11点：讲门外语或学首新歌；睡前房事不仅可以放松大脑，更可以减少焦虑；将卧室里的电器全关了，以免影响大脑的休息，准备迎接新的一天。▲

　　(郭静超)