食谱一

　　早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

　　午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

　　晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

　　食谱二

　　早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

　　午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

　　晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

　　食谱三

　　早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

　　午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。

　　晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

　　食谱四

　　早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

　　午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。

　　晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

　　减肥大禁忌和实用建议

　　禁止：蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料，炸、炒、红烧等多油做法；高糖、高盐、高脂食物。

　　建议1：少油高纤是首选

　　吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包，在选择食物的烹制手法上，可选择，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。

　　建议2：保证一天三餐都吃

　　因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，这样不但不会让你长胖，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。