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瑜伽导师教你安度更年期

http://www.sina.com.cn  2012年02月18日10:33  新浪健康 微博

  更年期女性会遭遇哪些烦恼?如何从生活习惯、饮食习惯上来缓解更年期症状?更年期女性做哪种瑜伽有助宁心安神?2月17日13时30,国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资深瑜伽教练赵颖(微博)做客养生坛,解读更年期女性如何保健养生。以下为访谈实录:

  各位新浪网友,大家好!

  主持人杨松涛:各位新浪网友,大家好!这里是正在为您直播的《养生坛》栏目,我是主持人松涛。今天我们请来的就是国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资深瑜伽教练赵颖老师,欢迎你!

  赵颖:新浪的网友,大家好!非常高兴能够再次来新浪做客,跟大家共同感悟瑜伽。

  主持人杨松涛:今天我们来也是有一个主题的,今天我们跟大家一起解读一下更年期的女性如何保健养生。今天看赵老师一身行头和地上摆的瑜伽垫就知道了,今天赵老师给我们带来了一些动作,帮助更年期女性宁心安身等等。

  在赵老师给我们展示瑜伽动作之前,有一些问题是网友非常关注的。他们问到,更年期的女性在更年期的时候,无论是从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化,这些微妙的变化来到的同时,不仅给他自己也会给家人带来一些烦恼,一般有什么样的烦恼困扰着更年期女性呢?

  赵颖:今天跟大家聊的就是更年期的问题,可能一些女性一谈到更年期这个话题,就觉得青春已经逝去了、年华已经老去了。其实也不用担心,大家面对自己的更年期就像自己的青春期一样,就会让自己的身心非常放松。因为青春期的时候可能是从春走到夏,这样一个变化,更年期会从秋走到冬,四季都有它美好的一面,更年期在秋天的时候是收获果实的季节,对于女性朋友来说这个时期也是预备成熟的季节,所以作为更年期的女性朋友,也不必过于紧张,因为这个时期它的雌性激素会下降,会造成他对脑中枢的影响,所以身体无论从外在还是内在,都会有各种各样的不适。

  主持人杨松涛:所以这是一个肯定会出现的,所以不用太过于担心自己更年期的问题。

  赵颖:对,因为这是每个女性朋友都会要经历的过程,只要调整他们的饮食习惯、调整身心,最重要的就是运动习惯,这个时期就能非常顺利的度过,这个时期度过就一点点步入了老年期。

  主持人杨松涛:其实春夏之交,在我看来秋冬之交更美丽一些。说到更年期问题还有一些朋友想问到您,如何从生活习惯和饮食习惯上缓解一下更年期的问题?

  赵颖:从生活习惯上,大家要保证正常的睡眠,不能够熬夜,饮食习惯不要暴饮暴食,在食物的选择上不要吃那些脂肪性比较大的比如大鱼大肉,要清淡,蔬菜、水果多吃一些。

  主持人杨松涛:还有一些网友觉得,如果做瑜伽的话,会对我们更年期身心的调整、状态的调节起到什么样的作用?

  赵颖:我今天带来了几个体式,主要就是缓解大家在更年期所出现的这种面部的潮红,还有易怒,有的女性朋友可能会出现盗汗,夜里睡眠不是很好,还有的女性朋友会出现肩部从头到脚都不舒服,比如肩周炎、颈椎病、五十肩,等等都会给大家缓解。

  主持人杨松涛:今天赵老师给我们带来了一些瑜伽动作,帮助我们女性朋友们更年期的时候起到宁心安身的作用。现在赵老师已经在准备了,准备的间隙我可以给大家说一下,其实各位朋友现在就可以在自己家中如果有瑜伽垫就可以拿到电脑前,跟着我们一起和音乐做一下,吃瑜伽之前尽量不要刚刚吃饭就马上做,因为那个时候胃中的食物比较多,没有消化,这样做的过程中如果有大的动作可能会感觉到胃部会不适,所以要尽量孔腹或者少量吃食物来做。

  现在来看赵老师给我们带来了哪些动作。

  更年期瑜伽静心安神

  赵颖:大家准备一块这样的垫子跟我们一块练习。

  首先坐到垫子上,第一个体式,单腿背部伸展,主要是缓解更年期的时候出现的面部潮红,情绪的不稳定,帮助你来缓解,还有调整你的内分泌。

  将你的脚跟放到大腿的根处,慢慢的吸气向上延伸,将手臂向上伸展,吸气,呼气,尽量抬头,抓住你的脚趾尖。慢慢的吸气,呼气,身体向下,慢慢的吸气,呼吸放松。

  在做单腿背部伸展的时候,近邻让你的后背与地面平行,让上身尽量靠近大腿。我们看无论是狗、猫、虎等等小动物们不知疲倦的去奔跑,对于人来说整个脊椎骨是向上的,所以对我们的心脏应当是没有太多的保护。所以单腿背部伸展可以缓解心脏的疲劳,可以伸展到后侧,对腹部的按摩、挤压都会有帮助,可以缓解我们胃部的不适。

  再来一次,吸气,向上延伸,呼气向下,如果大腿后侧韧带不是很好,这样保持就可以了,如果可以试着向下,慢慢的再吸气,呼气,身体再向下,保持4—6个呼吸,尽可能的不要憋气,慢慢的吸气,起,呼气,放松。

  来换另一侧,尽量把你的脚跟放到大腿的根处,保持腰背的挺进,慢慢的吸气,向上延伸,呼气向下,抓住脚趾尖,呼气,身体再向下,让你的上半身去贴靠你的大腿,慢慢的起,感觉你的后背一节一节向上才起,呼气,放松。

  不知道我们的网友能不能跟得上,再来一次。

  吸气,向上延伸,呼气,向下,再吸气,呼气去贴靠,让你的上半身尽量去找你的大腿,慢慢的去体会你的呼吸,慢慢的吸气,起。呼气,放松。

  做完之后如果觉得身体比较疲劳,可以躺到垫子上休息一下。

  第二个体式,需要把双脚收回来,这个体式是蝴蝶式,这个体式对女性是非常有利的体式,可以缓解我们生理期出现的各种不适,而且对于女性朋友生理期出现便秘也能够帮助调节,最重要的能够打开髋关节,让髋部韧带向侧延伸,同时可以聚集新鲜的血液滋养我们的生殖器官。

  如果可以,将双手轻轻的按压,让双膝去找地面。双手十指交叉,放到脚尖处,同样要抬头,目视前方,慢慢的吸气,呼气,将你的身体向前,如果你的头能够接触到地面,可以去找你的地面,如果说你的头不能够接触地面,就可以在这里保持就可以了。慢慢的还原。

  试一下,将前额找地面,看看可不可以,慢慢的吸气向前,呼气,缓慢的向下,让你的前额去找地面,保持4—6个呼吸,慢慢的吸气,抬头,感觉你的后背脊椎一节一节向上起。
千万做每个动作都不要憋气,因为如果一旦憋气,就会出现头晕,会觉得特别的不舒服。
再来一次,双手也可以压一压你的膝关节,尽量让你的双膝打开,十指交叉,慢慢的吸气,呼气,身体向前,两个肘关节压住你的双膝,不要翘起来,慢慢的向前,前额去找地面,慢慢的抬头,感觉你的后背脊椎一节一节向上去延伸,慢慢的起。

  将你的双膝收回,将你的两腿缓慢的向前,可以双手抱住大腿的后侧或者是小腿的前侧,让你的下巴或者是前额放到我们的膝关节上,稍微休息一下。慢慢抬头。

  接下来要为大家介绍的体式是鸽子式,这个体式相对比较难,因为需要肩关节和髋关节柔韧性是非常强的,这个体式可以缓解我们更年期的时候出现的各种不适,比如肩周炎或者是五十肩,还有可以调整我们内分泌的一种状态。

  首先把我们的左腿收回来,收回到你的会阴处,保持身体的一个正直,弯曲我们的膝关节,把你的脚趾尖放到你的大臂、小臂的中间,对于初学者可以把手放到前面,如果你的肩关节或者我们的髋关节都很好的话,可以把你的手打开,保持呼吸,而且这个姿势可以纤细我们的腰部。手臂打开,这个体式相对来说会稍微难一些,对于那些你的膝关节或者说髋关节还有肩宽解柔韧性不是很好的同学,也不要着急,只要把手放到前面慢慢练习就可以了。

  来换另一侧,把你的右腿收回来,弯曲,同样,如果你的肩关节柔韧性不是很好,我们就在这里保持,把你的手放到前面就可以了,如果我们练习时间增加就会发现我们的肩关节柔韧性非常好了,就可以把你的手拿到后面去。做每个体式一定要保持匀称的呼吸,不能憋气,慢慢的手臂打开。

  如果觉得自己呼吸会有一些急促,可以躺到垫子上,来做一个放松的练习。将你的两脚打开,放到垫子的两个角上,缓慢的躺下来,可以将你的手心向上,轻轻的闭上双眼,有意识的去呼吸,吸气,将你的小腹要向外扩张,呼吸,让你的小腹向内收紧,让你的呼吸变得越来越缓慢、越来越伸长。慢慢的,我们坐到垫子上。

  接下来为大家介绍的体式是猴王式,同样是伸展我们大腿的后侧,可以改善我们的生殖器官,滋养我们的生殖器官,同时可以缓解我们在更年期出现的不适,缓解双腿的疲劳,改善身体的血液循环。

  对于初学者,建议大家把你的前腿尽量的弯曲,可以这样,慢慢的吸气,手臂打开,而且可以伸展到我们大腿后侧的韧带,减少腿部的多余脂肪。对于经常练习已经很久的学员来说可以做腿伸直的一种体式,尽量的把你的后腿伸直,双手臂向侧打开,可以展开我们的髋部,慢慢的还原,收回。瑜伽是讲究平衡的,所以做完这一侧之后一定要做另一侧,同样另一侧你可以选择将你的前腿弯曲,双手臂侧平举,慢慢的还原。

  这个体式大家也不要着急,我说过一定要循序渐进,慢慢的来进行练习。

  接下来要为大家介绍的体式是蝗虫式,需要大家趴到垫子上,双手放到身体的下面,慢慢的吸气,将你的双腿抬起,慢慢的呼气,放松。再来一次,吸气,放松。

  蝗虫式也是一个可以滋养到我们生殖器官的体式,可以按摩我们腹部的内脏器官。

  接下来为大家介绍的体式是转曲触指式,需要大家把两脚打开,尽量打开到两脚之间的距离是你所能够承受的距离。转曲触指式可以很好的减少腰部的多余脂肪,而且可以缓解生理期出现的不良情绪,可以缓解你的压力。

  双手臂向侧打开,吸气,呼气扭转,抓你的脚趾尖,如果可以,身体向下,另一只手放松,慢慢吸气,起。再来另一侧,吸气,呼气,向反方向去扭转,慢慢的吸气,起。呼气,放松,将你的双脚收回来。

  今天教给大家的这几个体式大家也不必过于着急,因为每个体式都会有它比较难的地方,大家尽量循序渐进慢慢的练习。

  将你的双腿收回来,可以把你的双膝贴靠到你的身体上,将你的下巴或者前额放到你的膝关节上,稍微休息一下。双手支撑站到垫子上。

  主持人杨松涛:刚才我也一直在观摩赵教练在做的各种瑜伽动作,我没有做,首先今天我穿的这身行头就不太适合做运动、做瑜伽。但是仅仅看已经感觉到,一开始可能刚在做节目的状态,比较兴奋,慢慢慢慢的好像整个人就静下来了,呼吸也非常的顺畅,也很均匀,我相信如果真的是更年期女性朋友们她们如果在做这套瑜伽动作的时候,应该对她们的身心调节、心理的调节、生理的调节都是有很大帮助的。

  赵颖:没错。

  主持人杨松涛:刚才这套瑜伽动作不知道网友们你们学的怎么样,可能对于初学者来说有一定的难度,因为我觉得有一些动作别说是更年期的女性,可能就是刚在青春期的女性她们做可能也会有一定难度的。

  赵颖:其实是这样,瑜伽讲究的就是要循序渐进,对我来说可能这些体式已经游刃有余非常轻松了,但是对于初学者可能会有一点难,但是选择一个好的老师循序渐进一点一点练习总有一天会达到我这样的程度。

  主持人杨松涛:在整个瑜伽动作做完之后,我们就立马就可以投入到接下来的工作当中,还是说需要先调节一下慢慢的进入到下面的环节?

  赵颖:瑜伽的练习一定要我说是循序渐进的,而且每个体式练完之后我刚才做了放松,一定是感觉到很舒服的时候才进行下一个体式练习。因为现在的女性可以说生活压力、工作压力都很大,而且都要投入到工作当中,之前就会有这样的一些人,她练完之后立马去上班了,不过也没有关系,瑜伽应当说无论是在什么样的地点、什么样的环境都可以来进行练习,而且如果马上进入工作状态对你的精神上也是缓解压力非常有帮助的。

  主持人杨松涛:我看您刚才一套做下来之后呼吸还是非常的均匀,而且基本上没有出现,这是不是达到了我们做瑜伽的一个效果?

  赵颖:应当是这样。

  主持人杨松涛:做瑜伽肯定不是以疲劳身心为目的的,应该是一种放松缓解为目的。

  赵颖:说到瑜伽,因为今天主要针对是更年期的这些女性朋友们,所以说这套体式可以缓解你的压力、缓解你的疲劳,通过这个方面来给大家设计的体式。

  主持人杨松涛:刚才看了赵颖教练为网友们准备的动作的网友们,如果觉得对刚才的那套动作没有记牢或者继续看着视频跟着做,在以后我们的视频频道当中也会有今天直播的视频,大家就可以模仿着刚才那段视频来做大家喜欢的瑜伽动作。

  今天节目到这里就要结束了,再次感谢赵颖教练做客我们的节目,为更年期女性解读了在更年期这个特殊的阶段当中如何去宁心安身,我们可以通过做瑜伽来缓解一下身心的疲劳,再次感谢赵颖教练的做客,今天的《养生坛》到这里就结束了,再次感谢易茗造型。

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