各位新浪网友大家下午好！

　　主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友们大家好，欢迎收看健康频道养生坛节目，我是主持人王莹。有关减肥的话题困扰着很多朋友，特别是小肚子，有的人说特别容易胖又不容易减，今天特别请到一位专家，健康养生康复专家、资深瑜伽教练Mabel邱一梅。

　　邱一梅：各位新浪网友大家下午好。

　　主持人王莹：解释一下什么是康复瑜珈训练？

　　邱一梅：我是结合瑜珈有针对性的运动达到康复、治疗的效果。

　　主持人王莹：对于小肚子的减肥是不是更有发言权，更有好办法？

　　邱一梅：小肚子从年轻一直到老，好多问题都困扰着各位网友。

　　小腹的肥胖不仅是体形方面，还影响健康。医疗的名词叫腰臀比，如果比例大于1，腰比臀还胖的话会引起一系列的问题。像心脏病、心血管疾病，糖尿病，甚至影响到你的寿命。

　　主持人王莹：这个问题大家一定要引起重视。

　　邱一梅：小肚子不仅是美的问题还有健康的问题。

　　主持人王莹：我想知道小肚子为什么特别容易囤积脂肪，或者是一胖就胖肚子？

　　邱一梅：：这跟生活息息相关，80、90%的白领来讲，上班8小时，可能在办公室坐7个小时，还不包括加班的时间。经常坐着，或者吃饱了马上坐下来，锻炼又少。长期以后，越来越多的脂肪囤积在腰腹部。

　　主持人王莹：久坐。

　　邱一梅：少运动。

　　主持人王莹：我本身还是比较瘦的，但是我都觉得我自己有小肚子，我这部分囤积的是脂肪吗？

　　邱一梅：可以说大部分是脂肪。

　　我们的腹部下面是大网膜，上面有一些都是脂肪，你不运动的时候，或者吃饱饭马上坐下来的时候，脂肪容易囤积在腹部这里。

　　还有内脏，腹部胖，为什么会有这些健康方面的影响呢？因为腹部肥胖，还有一个最不好的就是腹部肥胖之后，脂肪容易囤积在内脏上面。比如说肝脏、肾脏。影响到你的脏器的健康。别看小肚子囤积的脂肪，它可能会影响到你的健康方面的问题。

　　主持人王莹：邱老师快来支支招，怎么把多余的脂肪减掉，我们都知道，腹部的脂肪很难减？

　　邱一梅：说难减也难减，说好减也好减。如果你有健康的生活方式，小肚子一定不会来找你。

　　主持人王莹：怎么样生活才算是健康的方式呢？

　　邱一梅：健康的方式首先是要健康的饮食。另外是运动，有良好的运动习惯。然后有良好的生活方式。这样的话，不仅没有小肚子，而且你的身体越来越健康。

　　主持人王莹：咱先说内部的，先说吃，饮食，怎么样吃合理？多吃粗粮，一天三餐，少食多餐。

　　邱一梅：这个非常重要，你刚才说的这几点非常重要。粗粮，现代人吃的东西越来越精细，粗粮吃了会帮助肠胃的运动消化，让内部的肠胃做运动，因为它的蠕动也是做运动。

　　主持人王莹：自己先消耗掉那些脂肪。

　　邱一梅：它运动起来不会有便秘。便秘的发生率在白领非常高，大概是70—80%，习惯性的便秘。

　　主持人王莹：体内的垃圾排不出去也容易造成体内脂肪的囤积？

　　邱一梅：而且你吸收都是体内的毒素、垃圾，也影响健康，不仅是胖的问题。

　　主持人王莹：然后呢？

　　邱一梅：粗粮、水果、蔬菜都要均衡吃，少油、盐。吃油也要健康，不饱和脂肪酸的油，饱和的脂肪酸的油尽量的避免。

　　主持人王莹：是不是选择植物油？

　　邱一梅：植物油、橄榄油、亚麻酸油。

　　主持人王莹：然后呢？

　　邱一梅：然后是怎么去吃的问题。早餐，很多白领不吃早餐了，你的胃气达不到，早晨排毒的时间就错过了。很多不吃早餐，让你的肠胃功能更减弱。所以早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　主持人王莹：这不是老理嘛。

　　邱一梅：老理也是有智慧的，中国人的智慧是多少年。

　　主持人王莹：晚餐很难做到少吃，或者再简单一点，清淡一些这很难。

　　邱一梅：对。还有一个为什么很多人小肚子大，他吃晚餐的时间太晚，吃完没有进行消化马上就睡觉了。这样很多的脂肪都堆积在小腹部。

　　主持人王莹：晚上几点用餐比较合理？

　　邱一梅：一般是7点，甚至6点之前。睡觉之前有2—3小时的胃、肠的吸收、运化之后，差不多清干净了再睡觉。

　　主持人王莹：很多白领难做到。

　　邱一梅：由于加班或者还没有下班。

　　主持人王莹：既然老师提到了，我们生活当中要注意一下，尽量把晚餐提早一点。

　　邱一梅：很多养生的东西都是从老理上走的。

　　主持人王莹：我们要遵从规律。

　　邱一梅：正常的生理有排毒时辰问题，这么多年进化都是这样子。

　　主持人王莹：再说一下运动，特别是腹部减腹的运动？

　　邱一梅：减腹很多运动，第一个最重要的让你的腹腔，内脏的肠胃运动起来。尤其是女孩子，很多的白领说，我不要像男孩子一样的运动，有6、8块腹肌，我觉得也不漂亮。要紧实。

　　主持人王莹：是什么意思？

　　邱一梅：有很好的弹性，不是像男孩子有肌肉的感觉，它是有修长的感觉。

　　很多白领，我一定要找一个时间，比如说我一个星期要找一个时间去运动。也许找不到这个时间，加班什么的，很多人就成为不运动的借口，说我工作忙就不运动。

　　从我康复的理论来讲，每天即便在办公室里面都可以找到小小的时间去运动，早晨5、10分钟，中午或者是下午茶3、4点钟的时候，再找一个3、5分钟的时间进行运动。这样时间慢慢的积累起来，也达到很好的锻炼的效果。

　　主持人王莹：例如办公室里有限的空间内能做什么样的运动减腹？

　　邱一梅：最有效的运动。像我这样坐在办公桌这里，如果刚开始做，椅子边上可以做支撑，这样抬起来，然后收着。

　　主持人王莹：臀部也要抬起来吗？

　　邱一梅：臀部是在这上面，你可以试一下。你可以扶着，收着肚子，把肩打开。

　　主持人王莹：这部分很紧张的。

　　邱一梅：把它慢慢放下来。

　　这就可以是一组，一组3—5个呼吸。

　　主持人王莹：这样的要求不高。

　　邱一梅：看着电脑就可以再做一组，这组时间可以长一点，可以一边做节目，一边做。现在是不是觉得小腹开始有一点颤。

　　主持人王莹：这是瑜珈动作吗？

　　邱一梅：这里面有瑜珈的动作在里面，主要是改革了一下。适合在办公室里做。

　　你也可以这样坐着，看电脑、文件，或者是开会都可以偷偷的做。前面都是桌子，偷偷抬起来，领导还觉得你坐的挺直，挺认真。

　　主持人王莹：我明白了，您说的大概意思运动把零碎的时间都利用起来。

　　邱一梅：对。尤其是现在的白领生活节奏比较紧张，没有特别的时间。我有特别的时间拿起来，一个星期去3次瑜珈馆，或者是去健身中心锻炼，很少。

　　我有时候会告诉她们做健康的运动，有时候出小的图片，就贴在电脑边上，每次看电脑的时候，我要做这个动作了，就做做。我曾经告诉一个会员，她就是要减小腹，你坐直了，腹式呼吸，收着肚子做，早中晚做，她坚持两个月瘦了两寸腰。你可以试一下，这么做，保持正常的呼吸。

　　主持人王莹：我听以前有一个同学在上学的时候就说，她妈妈是学舞蹈的，要求她走路的时候要收腹。

　　邱一梅：肌肉在那时候是收紧的状态。

　　主持人王莹：这儿就有肌肉可以控制了。

　　邱一梅：：我们本身就有肌肉，只不过是力量强弱。尤其是腹部肥胖的时候会摸到肌肉是软绵绵的。也会让你的基础代谢率降低。

　　主持人王莹：这直接跟养生联系上了。

　　邱一梅：如果你做完了这个之后。我的腰侧边，除了小肚子之外，这边上还有很多的肥肉的话，还可以扶着椅子做一个简单的扭转。在这里3—5个呼吸回来，再去另外一边。

　　主持人王莹：这又练什么呢？

　　邱一梅：主要是腹部侧边的腰线的肌肉。

　　主持人王莹：线条也要美。

　　邱一梅：：不光是有平的小腹，还要有侧边。

　　主持人王莹：我代表网友问一个问题，腰腹部难还有一个遗传的问题，腿长腰粗，这跟体形有关，是不是更难以减掉？

　　邱一梅：体形是天生的。但是后天的锻炼，生活习惯是你自己形成的，可以改变的。当然，还有很多网友说吃什么都不胖的人，有的人是喝口凉水都长肉的人，可能一部分是天生的。天生基础代谢率就高，平时坐着都能瘦的人，另外一部分天生基础代谢率比较低的人，还有体形方面，髋关节比较宽的问题。

　　但是后天可以通过自己自身都可以进行改善。锻炼、饮食、生活习惯。可以改变的。

　　主持人王莹：我们刚才也说了饮食了，也说了锻炼了，生活习惯您再讲一讲？

　　邱一梅：生活习惯，之前我在新浪写过博客，怎么能够提高自己的基础代谢率。有的人坐着都能瘦的人，你去看她是属于基础代谢率比较高的人。什么叫基础代谢率？我们不做任何运动的时候，维持我的正常的生理的时候需要的能量。

　　主持人王莹：就是消化动能特别强大吗？

　　邱一梅：这个和消化功能强大也有关系，和人的生活习惯，肌肉类型有很大的问题。

　　比如说你是肌肉发达的人，你的基础代谢率就比肥肉多的人要高。越瘦的人越瘦，越胖的人越胖。

　　主持人王莹：太气人了，您快告诉我们怎么提高基础代谢率？

　　邱一梅：基础代谢率，锻炼是一个办法，可以提高很好的基础代谢率。

　　主持人王莹：这个锻炼是做瑜珈还是慢跑？

　　邱一梅：任何的锻炼都可以提升基础代谢率。有氧锻炼是最好的锻炼。瑜珈、慢跑、游泳都是。

　　主持人王莹：有时间的要求吗？

　　邱一梅：：最好超过30分钟以上的有氧运动。一个星期三次，基础代谢率提高了，是这样慢慢下降的。为什么做完运动30分钟之后，甚至一个小时，两个小时还在燃烧脂肪，并不是很多人减肥，光是做运动半个小时减肥，不是，你做完运动还在燃烧脂肪。

　　主持人王莹：还有呢？

　　邱一梅：改变生活习惯，熬夜杜绝。如果你想减肥，千万不能熬夜。

　　主持人王莹：是不是11点之前必须睡觉？

　　邱一梅：：熬夜是让你的基础代谢率降低非常不好的习惯。而且还有一个，我们在睡眠的时候分泌的生长激素是分解脂肪的。

　　主持人王莹：睡多了变的更胖。不是这么回事。

　　邱一梅：变的更胖是吃饱了就睡的。

　　主持人王莹：还是要注意生活习惯。

　　邱一梅：加强脂肪的燃烧率。尤其在年龄的女孩中反复减肥的。有一种情况，越减越肥。

　　主持人王莹：是，减的阶段瘦了10斤8斤，但是之后又回来了。

　　邱一梅：特别是单纯节食。越减基础代谢率就降低了，吃少了，人体就调节，维持不到这么多，我就少用点。我后边就习惯了这种少用。一线我需要的是1500，后边只需要1000，因为你吃不掉1500，人体就会调节，还不是先燃烧脂肪，先调节基础代谢率，别用这么多。反复减肥的女孩子有一个特点，面色发白，手脚冰凉。看她的基础代谢率都特别低。

　　恢复正常饮食的时候，在这么低的基础代谢率的时候，每次吃1500大卡的时候，剩下的一点就变成了脂肪又回来了。所以在减肥的时候，第一步就是要把基础代谢率维持在一定的水平，不能让减肥的时候，基础代谢率随着你控制饮食慢慢降低。为什么很多人减小腹，单纯的节食是不行的。

　　主持人王莹：还是要配合锻炼，要注意自己的生活规律。

　　邱一梅：对。还有饮食。我们可以通过一些小办法提高基础代谢率。少吃点钠盐，多喝点绿茶、水。绿茶是能够帮助你提升基础代谢率的。

　　主持人王莹：现在有很多减肥产品，特别在广告宣传语上面写着要把小腰瘦的非常曼妙，要把小腹减平，这些东西有用吗？

　　邱一梅：我没有亲身试过。

　　主持人王莹：您觉得有道理吗？有的上面是辣椒的成分，抹上就燃烧脂肪。

　　邱一梅：从医学上面分析，脂肪是保护内脏的，跟皮肤有一点的距离，抹上这个东西，怎么定向到达脂肪，这是有挺难的过程。

　　主持人王莹：裹上保鲜膜。

　　邱一梅：也是皮肤的吸收，没有这么深层。

　　除非我们有一些在康复中用的东西怎么到达真皮层。怎么到达这是一个问题。

　　我觉得很多这些产品，紧实可以做到，皮肤比较松驰，可以让皮肤紧实。这个可以做到。里面脂肪的吸收有一点难度。

　　主持人王莹：咱们举一个实例，假设我今天想去您那儿做减小腹的指导，您会制定什么方案呢？

　　邱一梅：先跟你聊，看你的生活方式是什么样子的，什么原因造成你的小腹？是饮食方面不规律，还是缺乏运动？我要先把你的生活习惯做诊断，就像刚才谈的这样子，你要保证你有一个健康的生活习惯，不是说今天我教你两个动作，回家做了，明天不做了可能又回来了。要让自己有很好的生活习惯，就像刚才说的，饮食、锻炼、睡眠。我会根据你的情况再去教你几个动作。如果你没有时间我教你几个在办公室里做的动作，如果你还不想运动，我就教你腹式呼吸的动作。咱俩聊天的时候你收着小肚子，咱们聊半个小时，你等于说做了半个小时的有氧运动。

　　之前有50多岁的病人，她的肚子还不像年轻的白领这样，是啤酒肚，远远超出臀部了，就会有健康的问题，脂肪肝、三高的。

　　我们要先从内边入手，清理血液、肝脏上面的毒素，慢慢进行收腹练习。

　　主持人王莹：先治疗一下，人的五脏六腑就是固定的位置，如果肚子变大，可能会变形，有的被挤到其他的地方，要针对性的调理再减腹。

　　邱一梅：一般有肚子的人排便都不是很好，肠运动就减慢。

　　主持人王莹：还得吃点粗粮让肠子蠕动起来。

　　邱一梅：还有让肠自己做运动。一个是粗粮做运动，可以做扭转，或者是腹式呼吸。还有实在什么都不想做的情况下，我告诉另外有特别懒的会员，我什么都不想做，我也想不起来做，我就告诉她，一天想好了，大笑5次，一定要大笑。非常夸张的笑。老话有一句，笑的肚子疼了，每次笑的感觉肚子都在震动、疼。

　　主持人王莹：肚子减下去了，脸就要做美容了。接下来的时间留给网友。

　　网友：32岁，32岁，办公室行政工作，1.66身高，55公斤，其它地方不算胖，就是小肚腩因为久坐一直减不下去，练过一年瑜伽开始效果还好，后因为没坚持还是反弹了，苦恼啊。

　　邱一梅：这个就像我刚才说的，你只要有好的生活方式，就要有运动，就会减好了。

　　减肥要有平台期的，要等到身体习惯了这个过程了，所有的都在这儿了之后，才能慢慢的维持着它。如果你在这儿已经很好的效果了。立马就停的话，没有适应这个过程，会反弹。

　　主持人王莹：不管怎么样，千万别成为邱老师说的反复减肥型，越减越肥。

　　邱一梅：无论做什么样的运动，还是要选择一种方式，是你能够长期坚持的。

　　主持人王莹：哪怕您是懒人，也找一个懒法。

　　邱一梅：我刚才教了挺多懒法。

　　网友：不爱运动，也不愿意忌口，怎么控制体重？

　　主持人王莹：除非是天生不胖型。

　　邱一梅：怎么想办法把自己的基础代谢率提高了。

　　主持人王莹：前提您得运动啊。

　　邱一梅：还有一个生活习惯的方面。运动的时候分泌多巴胺是让你舒适的时候。

　　主持人王莹：运动还是很难的，像一份工作，把它当成负担了，所以就不会有乐趣。可以先尝试一下，找一个喜欢的做起。

　　邱一梅：这也是越来越多的白领，我也是很喜欢瑜珈的。我以前是做医生的。后来慢慢觉得瑜珈挺好，来做瑜珈。瑜珈入门比较容易，都是很美的动作。做完又觉得很舒适，然后心情也好。所以慢慢的越来越多人做这个。比其他的健身形式好坚持。

　　主持人王莹：：原来您是跨行过来的。

　　网友：剖腹产，现在产后9个月了，还有小肚子，用了很多方法没有去掉小肚子怎么办？

　　邱一梅：她已经错过了最好的时间。没怀孕之前先把小肚子练好。怀孕、生产之后就能快速的回来。国外训练的时候都是没怀孕之前，先练的紧实，腹肌的紧实也会帮助分娩和产后修复。

　　无论是剖腹产还是自然分娩，剖腹产是1—3个月看伤口的情况，自然分娩的时候在两三周之后，可以进行简单的收腹训练。

　　主持人王莹：直接上腹带吗？

　　邱一梅：进行简单的肌肉收缩练习，帮助你促进子宫机能的恢复。一般子宫被撑大了之后，会慢慢回缩，如果加上腹部肌肉的训练，会帮助它收缩的很好。中国都是一个，也会帮助她进行第二次怀孕的过程。

　　主持人王莹：您越说这个网友越流泪，错过了。

　　邱一梅：：9个月还行，不是说晚到没有修复的过程。现在每个星期要有一个有规律的训练。一个星期最少有三次，每次30分钟的腹部中间肌肉力量的运动，不光是腹部，还有腰的侧边，还有后背一些肌肉。

　　主持人王莹：是做仰卧起坐吗？平时没有去过健身中心，也没有康复专家指导，平常就做仰卧起坐。

　　邱一梅：仰卧起坐比较适合男孩子练习，练出来的肌肉是一块一块的。女孩子单纯的仰卧起坐是不太适合女孩子做的。紧实有弹性，不需要一块一块的肌肉。我们就要做一些力量型的，就像我刚才说的保持在那儿静立性的练习，还有拉伸性的，侧拉伸、向后仰。拉伸性的练习和保持性的力量性的练习，结合起来，会让更多女性的腹部和腰部线条更加漂亮。这比仰卧起坐更好的练习。

　　主持人王莹：光说不行，网友还得赶紧行动起来。就像之前说的话题一样，减肥确实困扰很多人，而且你觉得自己要减也是方方面面，有的还个觉得自己胳膊粗、腿粗、屁股大。但是我们先从减小腹开始，邱老师也把方法跟大家交流了，我们希望大家按照邱老师说的方法做。也希望您的小腹能减下来。不仅仅是为了漂亮，还有健康。

　　邱一梅：尤其是刚才说了很多地方的肥胖，哪个地方的胖都没有小肚子胖危险，小肚子胖是最危险的。

　　主持人王莹：为了您的漂亮可以先不行动，为了您的健康要先行动起来。谢谢邱老师，今天的话题就聊到这儿，感谢各位网友的收看，再见。