第1天

　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根

　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

　　第2天

　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

　　加餐：奇异果1个

　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

　　第3天

　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

　　加餐：草莓6颗/李子6颗

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

　　第4天

　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

　　加餐：苹果1个

　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　第5天

　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

　　加餐：奇异果1个。

　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

　　第6-7天

　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。

　　Self note：特别提醒

　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃。