摘要：一年一度的光棍节又来了，你是否还在为你胖胖的身材而叹息？害怕心中王子会被自己臃肿的样子吓跑了？不怕，专家为你支招来了！快赶在光棍节前，好好地为自己的瘦身计划一番吧，争取成功脱光哦。

　　一年一度的光棍节又来了，你是否还在为你胖胖的身材而叹息？害怕心中王子会被自己臃肿的样子吓跑了？不怕，专家为你支招来了！快赶在光棍节前，好好地为自己的瘦身计划一番吧，争取成功脱光哦。

　　计划一：拒绝人工甜味添加剂

　　很多食品商家，为了提升食物的美味度，都会在食物中添加各种添加剂，比如甜味添加剂，糖份很高，给脂肪可趁之机，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的习惯，请远离含有人工甜味剂的食物，选择天然甜品。

　　计划二：食物外观很重要

　　长相漂亮的食物往往能增强饱腹感，因此建议自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米饭中加入红薯制成红薯饭，漂亮多样的外形，不但增强美味度，更能促进减肥。

　　计划三：用餐前先喝水

　　这点大家不难做到，也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低体重。对 于中老年朋友来说，饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期，体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。

　　计划四：多吃粗纤维食物

　　人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。

　　计划五：多吃有机食物

　　有机食物含有大量抗氧化成分，能够增强饱腹感，有效控制体重。很多日常食物上都有农药残留，经常食用非有机食物的人更容易发胖，并且食物上残留的农药还会影响甲状腺功能。

　　计划六：在最佳时机用餐

　　针对上班族健康的一项研究显示，每星期工作时间在40小时左右的人，如果两餐间隔时间较长，则容易增加热量，也更容易食用垃圾食品。因此，营养学家建议上班族，早餐与午餐间隔时间最少不能少于3～5个小时。

　　健康的饮食习惯不但促进脂肪然烧，更能预防肥胖，为自己制定合理的减肥饮食计划，按部就班地实施下去。在此，小编还要为大家推荐几种有效减肥的纤维素食物：柿子、香蕉、梨、芦笋、苹果、坚果、西红柿、酸奶等。

　　按照以上计划，从现在开始行动吧，为了美丽的爱情，让我们都勇敢的甩掉肉肉哦！