跑步前你做准备活动了没
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
- 常做脚部运动，身体更旺盛2012-11-15 07:06
- 锻炼时说话影响锻炼效果2012-11-13 17:31
- 用对呼吸跑步不累2012-11-13 13:32
- 爬楼梯减肥法2012-11-12 10:27
- “江南style”伤关节 广场舞也需专业指导2012-11-06 09:17
加载中，请稍候...