尽量不要带零食进健身房，以免零食碎屑掉在健身房里滋生细菌。

　　空气浑浊、细菌超标、用品不卫生、健身不当

　　到健身房里去健身，渐成时尚。可是，不少健身房里空气浑浊、细菌超标、用品不卫生，再加上健身者健身方法不当，使得本可让人强身健体的健身房变成了“伤身房”。究竟如何消除健身房里的健康隐患、绕开健康雷区呢？记者采访了广州医学院第三附属医院骨科主任、教授杨波。

　　空气浑浊

　　伤身：

　　有氧运动变“无氧”运动

　　记者在城中几家健身中心看到，绝大多数健身房都是较为封闭的空调房。而瑜伽房、舞蹈类健身房进行的更是集体运动，尤其是在舞蹈类的健身房里，十几个甚至几十个健身者在强劲的音乐声和健身教练的指挥声中，做着各种各样的剧烈运动。封闭的空间、挥洒的汗水以及健身房口中呼呼冒出的热气，使得健身房里空气浑浊、令人窒息。

　　支招：

　　选择通风好的健身房

　　杨波分析，瑜伽、舞蹈、跑步等都属于有氧运动，有氧运动自然需要新鲜空气。如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，就会导致废气在有限的空间里不断循环，有氧运动不仅会变成“无氧”运动，而且也还会容易引起流行性疾病的传染。

　　此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。

　　尤其是新装修、刚开张的健身场所，由于空气不流通，更会埋下甲醛超标、空气污染等隐患，这样的健身房更是无异于“毒气房”。

　　杨波提醒，健身爱好者在选择健身房时，应事先做好考察工作，尽量选择通风条件好、空间宽敞的健身房，最好不要去新装修或刚开张的健身房。

　　细菌超标

　　伤身：

　　健身回来惹上红眼病

　　广州某健身中心的会员杨嘉说起健身房里的卫生，大呼郁闷。“那天从健身房里回来，我就觉得眼睛不舒服。第二天去医院一检查，竟然是红眼病。”他说，到健身房健身的人多半都会选择器械进行练习。但是，健身房很难对这些器械进行“一客一消毒”。一个拉力器，20分钟内换了3人；一台跑步机，每隔20分钟就换了一位健身者。“一件器械上手时，经常是湿漉漉、黏糊糊的，不沾上细菌才怪。”

　　“人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。”杨波说，健身房的封闭空间本来就容易繁殖细菌；而健身者在使用健身器械时，多会与器械发生大面积的身体接触，而且由于运动量大、出汗多，也使得健身器材成为有害细菌的滋生地，如果不经过彻底的消毒清洁，这些有害细菌在健身者的汗水制造的潮湿环境之下，能够存活长达数天。同时，健身者本身也会将汗渍、细菌等残留在器械上。“这样，当下一个人使用器械时，就会造成一些细菌的传播。”另外，健身场所的更衣室、公共浴室、游泳池，也是有害细菌“青睐”的地方。

　　支招：

　　健身前后彻底清洗双手

　　“健身房里最容易滋生和传染的细菌是大肠杆菌、金黄色葡萄球菌，其次还有真菌。”杨波说，去健身房健身，一定要记得在健身前后都要彻底清洗双手。

　　他提醒，锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，不要用手擦汗，而要用干净的毛巾；或者自带湿纸巾，擦擦双手与健身器械接触的地方，减少细菌；在健身房中休息时，不要让皮肤直接接触座位，最好垫上干净毛巾或穿着裤子；如果身上有伤口，应停止锻炼，防止器械上的细菌感染伤口。

　　同时，如果自己感冒了，尽量不要去健身房健身。“因为你一个喷嚏、一声咳嗽，都有可能让细菌落在你将要接触的健身器材上。”手上有伤口的，最好别去健身，除了可保护自己，也可避免自己身上的细菌留在器械上。此外，尽量不要带零食进健身房，以免零食碎屑掉在健身房里滋生细菌。

　　健身不当

　　伤身：

　　动作过猛致肌肉受损

　　杨波说，健身房里“伤身”的不仅是空气浑浊、细菌超标、用品不卫生，健身者不恰当的健身方法更会直接伤害身体。这样的受伤者，在医院门诊中不在少数。究竟有哪些不恰当的健身会伤身呢？

　　杨波说，首先是运动量太大，动作太过剧烈，速度太快。“现在很多年轻人健身太急于求成，要么是想快速增加肌肉，要么是想迅速减肥。”他说，这种急于求成，很容易导致他们在健身时运动过度。

　　“过度运动的后果是，容易导致肌肉和结缔组织的损伤。”他说，比如，跑步时如果心率超过150，持续20分钟，一不小心扭伤膝部，就很容易造成膝关节半月板损伤和交叉韧带拉伤；如果做仰卧起坐太快，也会拉伤肌肉，引发急性腰伤，影响腰椎，尤其是中年以后的健身者，还会加速腰椎间盘的退变；如果健身时举哑铃太重，脊柱受到太多压力，会发生腰椎间盘突出；如果练瑜伽时弯曲过度，同样也会引发椎间盘突出；如果强劈“一字劈”，会拉伤韧带；如果强拉拉力器，会拉伤胸大肌，并有可能引起胸部痛。

　　支招：

　　每次健身别出汗太多

　　杨波认为，适当运动可以让椎间盘得到加强，但如果过度，就会带来损害。如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。

　　他建议，将有氧运动和力量训练结合起来，一周运动三到五次、一次1小时左右即可。据悉，每周两三次半小时的行走就能明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。他提醒，锻炼前一定要做热身运动。因为训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。杨波还特别提醒，每次健身出汗不要太多。“运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了水分。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。”

　　伤身：

　　空腹运动导致休克

　　杨波说，在健身房里，很多人喜欢空腹健身，以为那样更能达到效果。其实不然。

　　“空腹健身就好比一辆汽车，没有油却勉强启动，对车的损害自然会很大。”杨波说，同样的道理，一个人身体里本来没有能量，却过度消耗，一旦出了太多的汗，就会把体内的水分、电解质、无机盐带走。如果失水过多，就会引起休克。

　　支招：

　　健身前应适当进食

　　“不能为了追求健身效果而空腹运动。”杨波建议，健身前应该适当吃一些包含较多碳水化合物和蛋白质的食物。但在运动之后，则不要立即进食，之后也不要补充太多水和电解质，不要补充太多高能量的东西。

　　用品不卫生

　　伤身：

　　去健身房得了“香港脚”

　　说起健身房里的用品，在一家广告公司任职的张小帆至今仍心有余悸。她说，凡是健身房的会员，健身房都会提供一大一小两条毛巾和一双拖鞋。“刚去健身时，觉得毛巾看上去很干净，可是，自从有一次用了健身房的毛巾全身过敏瘙痒之后，我再也不敢用他们的毛巾了。”她说，有些健身房的拖鞋也不干净，“我的一个朋友便是穿了健身房提供的拖鞋，得了‘香港脚’。”

　　支招

　　别用健身房的拖鞋毛巾

　　杨波说，在不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程时，最好尽量用自己带去的毛巾，不要用健身房配备的贴身用品。尤其是游泳后或者健身后洗澡时，不要光脚在浴室中走来走去，而且最好不要穿健身房的拖鞋，以免染上真菌。