你需要补钙吗？很多人的答案是“不需要”。事实上，并非只有儿童和老年人才需要特别补钙。调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。

　　补钙对于有不良习惯的人群尤为重要。“宅”、挑食、不恰当减肥都会成为缺钙的原因，而最终结果就是形成骨质疏松。

　　以“宅”为例，随着城市生活措施快捷化，许多年轻人形成了一种“宅生活”：不出门，不运动，饮食马虎。而且，许多“宅男宅女”生活不规律，饮食也常常以方便食品和洋快餐打发，给骨质疏松提供了可乘之机。

　　不仅是“宅”，盲目追求美也会造成钙流失。许多年轻女性为了追求皮肤白皙，一年四季都不愿意接受日照，为了减肥而节食更是时有发生。节食对体重产生作用的同时也给骨骼造成了问题，平衡膳食一旦被打破，维持骨骼生长的钙离子缺少铁离子、锌离子的共同吸收，也会导致骨质减少，最终骨量下降。

　　那如何才可以正确补钙？美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士认为，首先要保持的就是一个良好的生活习惯：包括适当的日晒和运动；其次，需要有一个均衡的饮食食谱：包含足够的蛋白质和蔬菜。

　　苏珊博士也指出了现有补钙观点中的两个误区：一是传统概念中，睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。苏珊博士表示，睡前一杯奶并不是最好的补钙方式，饭后补钙更利于吸收。因为吃完饭菜后，吸收消化了很多酸性的物质，比如氨基酸，这些酸性物质有促进钙吸收的功能；二是很多人认为，牛奶片能完全替代牛奶进行补钙。苏珊博士指出，奶片并没有明确说明鲜奶含量有多少，而且，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。

　　日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。牛奶虽然不能拔得头筹，但100毫升全脂牛奶含钙量也达到了676毫克，成为最普遍的补钙食品。