核心提示：长期便秘会长色斑、痘痘以及脸色暗沉，平时洗澡的时候轻揉自己的肚子，可以很好缓解便秘。

　　便秘是临床上最常见的复杂症状，它不是一种疾病。女性长期便秘会长色斑、痘痘以及脸色暗沉。药可以缓解便秘，但“是药三分毒”。其实，日常生活中的一些小方法就可以帮我们解决便秘问题。下面小编就来详细介绍下：

　　洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓，洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以让大肠的蠕动增加。

　　洗澡揉肚子可使用淋浴，因此，淋浴在洗澡的时候，虽然可大量的节约时间，但是只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

　　洗澡揉肚子要注意水温，40℃的温水是消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。要是水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　中医推荐缓解便秘药膳方：

　　首乌红枣粥

　　适用人群：便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症。

　　用法宜忌：代餐服用

　　用料：粳米60克，首乌60克，红枣10枚(去核)。

　　制作方法：将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。

　　功效：补气血、黑须发、益肝肾、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用；红枣可健脾养胃，润肠。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效。

　　决明子蜂蜜饮

　　用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

　　原料：决明子10g，蜂蜜20ml。

　　做法：

　　1、将决明子入砂锅中，小火炒至微微发黄，盛出稍凉

　　2、将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。

　　功效：决明子润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。　　适用人群：肠燥便秘者。