长时间久坐易导致腰背酸痛，还容易坐出大屁股和小肚腩，长时间伏案工作的白领女性就是这类肥胖的高危人群，想避免身材走样，就来了解下今天介绍的办公室白领减肥法，几个适合在办公室进行的小动作。又健康又简单。

　　锻炼胸、背部

　　当白领们在位置坐久了，不妨试一下这个动作，不用起身，也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦！

　　STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。

　　STEP 2：然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。

　　STEP 3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。

　　锻炼劳累的颈椎

　　脖子经常固定一个方向不动的白领们，一定会觉得颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。

　　STEP 1：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢。

　　STEP 2：放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰。

　　STEP 3：左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。

　　燃烧腿部脂肪

　　STEP 1：先将椅子和桌子保持一定的距离(足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。

　　STEP 2：然后缓慢地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身体的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。

　　STEP 3：轮换左脚，同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。

　　小编总结：不少女性受到了含胸驼背和长期久坐的迫害，臀部扁平变大，小腹突出，脖颈酸痛，想避免和改善这些问题让我们远离不健康的生活，就来试试为你送上的办公室白领减肥法，几个简单好学的小动作。