3大瘦腹攻略彻底甩掉游泳圈

2013年08月08日09:08  新浪健康博客  

  一、了解肚腩形成的5个原因

  1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚

  久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。

  2、水分循环低下:水肿、寒症

  长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

  3、弓背习惯:骨盆歪斜

  坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

  4、自主神经系统紊乱:压力过大

  专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。

  再有就是压力之下人们往往通过暴饮暴食来减轻压力,俗话说胃是心的朋友,当心产生破洞或裂痕时胃就会想要吃下大量食物使自己膨胀,继而填补心的缺失,所以暴饮暴食最容易导致肥胖的发生,或者说在当今社会这也是压力下导致肥胖最主要的一个原因。

  5、排毒不畅:便秘问题

  对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个恶性循环呢!

  二、食疗7招甩掉游泳圈

  1、 选择无盐食物

  作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质,因此食用盐份过多的食物会导致浮肿,给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分,体内的盐分浓度就降低了,使其维持在一定浓度值,体内的水分就会排出,浮肿也就随之消除,全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!

  平时使用的盐,酱油,味增,番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用,要调味的话可以加入一点芝麻油,橄榄油,罗勒,迷迭香等具有医疗,芳香特质,可保健,烹调,美容等的植物香料类,还可以加入胡椒,生姜,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜,鱼,鸡肉等等。

  2、避免食用酸性食物

  酸性食物会刺激消化器官,是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精,咖啡,可可,橙汁(西红柿,西柚,橘子,红莓苔,菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5~2升的水。

  每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应,但也就只有4天时间,请大家坚持一下吧!

  3、不要嚼口香糖

  “坚持了4天的饮食规则,就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧……”

  你也许会这么想吧!如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧?

  这些吃进的空气便会:

  (1)“存积在肠胃里给肠胃施加压力”

  (2)“使肠胃膨胀”

  (3)“让小腹鼓鼓的”

  会引起这些不良症状,没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。

  4、避免食用容易产生气体的食物

  请大家避免食用容易产生气体的食物。卷心菜,花椰菜,黄瓜,洋葱,辣椒,薯类,豆类,柑橘系的水果等都不要食用。

  5、瘦身食品并非健康食品

  瘦身XX,低卡路里XX,无卡路里XX,低糖XX,无糖XX……乍一看容易误以为是对身体有益的瘦身食品,其实都含有糖精,是砂糖(甜调味品)的替代品(也就是所谓的木糖醇,乳糖,和大豆低聚糖等)肠胃几乎无法吸收这些甜调味品然后会产生气体,导致了肠胃膨胀。

  实在很想吃甜食的情况下呢,可以选择吃一点刚刚提到过的干燥果实,满足下食欲!

  6、不要食用油炸食品,饭后进行5分钟的步行

  通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的,同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化,会导致肠胃的膨胀感。

  如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话,至少这四天都不要吃油炸食品,饭后进行最少5分钟的轻微步行,帮助肠胃消化。

  7、减少碳水化合物的摄取

  我们的肌肉里储存着紧急用的糖原,1g里含有约3g的水分。但是,我们不需要剧烈运动或是跑马拉松,没有必要储存这么多的能量。因此大家努力减少碳水化合物(面包,米饭,面类,谷物等)的摄取,可以燃烧掉多余的储存能量和水分,才可以塑造扁平的腹部哦!实在很想吃的情况下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼着也会很享受吧~

  三、减肚腩动作

  健康减肥离不开运动。

  方法一 自然站立双手交叉

  自然站立,双手在身后交叉,从手腕处开始尽量往上抬起,这时你会感觉到胸部完全打开,背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉,消除松弛的腹部赘肉,操作起来也很简单。

  方法二 睡前按一定节奏呼吸

  养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后,放松平躺在床上,不要立即入睡,按照一定的节奏用鼻子来呼吸,速度大概在每分钟50下左右,每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。

  方法三 沐浴时加入适量精油

  沐浴时,选用一些精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来,从而加快新陈代谢,达到收小腹的目的。

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