郑清莲，西安交通大学医学院附属第一医院中医科教授、中华中医药学会老年病分会常务委员

　　炎热的天气最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦，心跳加快，加重心脏负担，诱发疾病，因此天热养心尤为重要。西安交通大学医学院附属第一医院中医科教授郑清莲就教你，如何养好心脏。

　　热天是养心的好时节

　　根据中医的基础理论，中医阴阳五行学说将心和夏季归属到一起。炎热的季节里，在外界阳气的辅助下，心脏更能够充分发挥它的功能。

　　虽然天热时心脏功能强，但是此时也是心脏最易患病的时候，有心脏病的人更易发病。因此，天热时更要注意养心。长期养心还有益长寿。这是因为心为君主之官，心平静了、安静了，心气强了，五脏六腑都会随之强盛起来。

　　午睡是养心好方法

　　适当的午睡是很重要的。一些心存着问题的人，比如说心脾两虚、心肾阴虚、心肝火旺等都有可能是没有午睡习惯，不注重养心造成的。

　　中医认为，午睡是养心的好方法。因为心位于胸部，是一个阳位，主血脉。心和脉管相连，脉为血之府，心气推动血液在脉管中运行，供给各个器官营养，对每一个脏腑都有一个温煦的作用，因此心为阳脏。心的工作也有耗伤，要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。我们总说“心平自然凉”，就是说心要静，戒躁戒动，如果心总是“动”，或者心的功能总是处于亢进的状态，心阴就会不足，出现心烦急躁、失眠多梦等现象。

　　时间别过长、最忌趴着睡

　　下午一点到三点是一天阳气最盛的时候，也是午睡的最佳时间。虽然午睡可以养护心脏，但是午睡不同于晚上睡眠，不可多睡。

　　晚上阴气盛，适合休息，而中午要以小憩为主，睡上半小时到一小时就够了。如果睡得太久，会造成血液流动缓慢，阳气就不能振作，心气不足，感到更加困乏无力，到了下午做事就提不起精神，注意力不集中。

　　许多上班族中午的时候只能趴在桌子上打盹，认为这样可以得到休息。其实，这样做得不偿失。与不午睡的人相比，靠在椅子上休息一会儿还是可以的。但是趴在桌子上或靠在椅子上的做法是不提倡的。因为这样的睡姿会使脏器“窝着”，得不到很好的保护，有时还会使颈椎出现一些问题。建议在有条件的状况下，午睡最好平躺。如果既想养心，又没有条件午睡，可以在椅子上小坐片刻，让自己安静下来。

　　多喝水也可以养心

　　天热的时候要多喝水，一个人一天的饮水量大概在2000~2400毫升(大概5杯)，如果出汗多，还需要再多喝些。否则出汗令血液黏稠度增高，容易发生血液运行缓慢，甚至造成血栓形成等一系列危机。

　　天热容易引起心火旺，表现为心烦急躁、失眠多梦、尿黄、舌尖红赤或者溃烂。这种情况应该适当吃些莲子，用水煮一下，还可以放点银耳；赤小豆、绿豆也有清心火的作用，两者放在一起吃，效果更好。当气温较高，达到37℃时，可以吃些西瓜，它是最好的清火水果，可榨汁或是直接吃。

　　常按少府穴

　　中医上按摩护心的方法有很多，其中最简单、最容易掌握的就是按摩心经的一个穴位——少府穴。

　　少府穴位于掌心第4、5掌骨之间，握拳时无名指和小指指端之间。用拇指按压此穴，有清心火，缓解心烦、失眠、多梦的作用。阳虚和阴虚按摩的方法是不一样的。火旺的时候要强刺激，按得重一些、时间短一些，比如想要去心火，用力按3~5分钟，直到有酸、疼、麻的感觉为止。如果是一般的阴虚，需要养护心脏，轻按10~15分钟就可以了。