7个好习惯护好肠道

2013年09月02日11:47  爱美网  微博

  入秋以后,气温变化比较大,尤其是下过几场雨后,天气逐渐转凉。女性在这个时节应该注意保暖,勿让身体受寒,特别是腹部。一旦腹部受寒邪侵袭,就容易诱发多种疾病。

  肠道受寒,小心诱发疾病

  人体的免疫系统约有60%集结在肠道,只要顾好肠道就不容易生病,然而说到保养肠道,大部分的人只会想到多喝优酪乳。

  入秋以后,天气已经没有那么炎热,但是早晚温差大,不注意保暖就容易受凉,尤其是腹部。对于女性来说,腹部受凉容易受寒邪侵袭,增加肠道不适跟肠道疾病的危险。一旦寒气侵袭至子宫,还会引发妇科疾病!

  肠道掌管了我们吸收与排出,被认为是“第二个脑”,但别以为多补充益生菌就是照顾肠道。真的要保养好肠胃,杜绝秋季寒气侵袭,做好下面几件事吧。

  1、别再让肠道受寒

  近期偶尔出现极端高温天气,但如果可以,请尽量避免食用、饮用冰冷的食物与饮料。从中医的观点来看,这是“虚寒”,而从西医的角度而言则是使得“血液循环变差”。

  别以为肠道虚环只是血液流速变慢,其实不但会导致便秘、拉肚子,肠道的免疫力也会下降,不仅冷饮冷食要注意,如果从外头进入冷气房,也容易让肠道著凉,最好随身备著外套。

  2、咖哩有助于温热肠道

  传统的咖哩,含有30种以上的原料合成。当中的“姜黄”能够改善手脚冰冷、虚寒等文明病。而其他像是肉桂、生姜等都能让身体发热,有保温的效果。

  但市售的咖哩通常没有那么多原料,而是调味料居多,因此如果有能力自己做,不妨自己买原料,或是多吃姜黄这些能保温的原食材。

  3、严禁睡前进食

  睡前吃点宵夜,或是总是工作到很晚,吃完饭直接就寝的人当心肠道环境恶化!吃完晚饭或宵夜马上睡觉的人,会让十二指肠无法分泌胃肠动素(又称蠕动素Motilin),使得肠道虚寒,人也会有肥胖、便秘、腹部膨满等问题。

  胃肠动素可说是夜晚肠道的清道夫,除了要预备隔天消化早餐,还有做好排毒让废物都可以在明天早晨随粪便排出。

  但胃肠动素在非空腹的情况下会分泌不完全,造成肠道内的废物、粪便就无法顺利排出,直接在肠道内腐败,让肠道环境陷入恶性循环。因此睡觉前1~2小时请避免进食,做好要入睡的准备。

  4、最健康的油是 橄榄油

  说到长寿国,一般人会立即想到日本,但其实在地中海周围的诸国同样也相当长寿,当地人们甚至很少得到癌症。专家认为,地中海诸国食用橄榄油,含有降血压与抗老不外乎四个要素,分别是多酚、维生素E、叶绿素与油酸。

  此外,橄榄油还可以帮助钙质吸收,并抑制造成胃溃疡的坏菌幽门螺旋杆菌增生。

  5、经常做抬腿运动

  抬腿运动可以健胃肠、止腹泻。具体操作方法如下:身体直立,双手自然下垂。吸气时,右腿屈膝上提,小腿下垂,大腿抬平与躯干成直角;呼气时,缓缓将腿放下。如此反复15-30次,换左腿,动作与右腿相同,每天至少坚持做2 -3次。

  6、喝些 胡萝卜汤

  胡萝卜能促进大便成形并吸附肠道毒素,有促进消化的作用。另外,应忌吃油腻食物,以减轻胃肠负担。

  7、做做热身运动

  若天气寒冷,那么出门前的热身运动必不可少。如跑步、做俯卧撑等,都可使人产生大量热量以抵御严寒。

  多吃温性食物,驱寒又 补血

  女人驱寒最好的方法,就是摄入一些温性的食物,这样从内到外能够改善,如:羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物,本身具有温阳益气的作用,适量摄入能够增加女性的肠胃抵寒能力。

  而生活中那些凉性的食物要减少摄入。

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