睡不够会变丑?盘点科学睡眠时间表

2013年11月09日10:50  家庭医生在线  

  生活中有不少人有通宵的习惯,晚上不睡,白天没精打采。一项研究显示,睡眠不足的人很容易变丑变老。除此之外,睡眠不足还会影响正常的工作,长期以往会对身体健康造成损害。因此专家建议,要保证充足的睡觉,下面就来为大家推荐科学睡觉时间。

  中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。你知道吗?专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的,下面就是科学睡眠的时间表,不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧。

  晚上——9:00-11:00

  人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

  晚上——11:00-1:00

  肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!

  夜里——1:00-3:00

  是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

  半夜到凌晨——4:00

  正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

  凌晨——3:00-5:00

  人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

  早晨——5:00-7:00

  人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,假如你没有大便,就说明你有不正常的地方了,很需要去医院看看了。

  早晨——7:00-9:00

  人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6:30之前吃,养生的人可以在7:30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!

 

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