失眠困扰着很多的人，你知道失眠的原因有哪些吗？哪些不好的生活习惯会诱发失眠呢？今天小编就为大家盘点一下失眠的诱因，你想要了解一下吗？你想要知道如何缓解失眠吗？赶紧跟着小编去学习一下吧！

　　一、心理因素让你睡不好

　　睡觉时，最忌讳的就是脑中还在轰轰轰转个不停，但当压力、挫折或寂寞袭来时，难免会让人翻来覆去、夜不成眠，当然也会让你隔天呵欠连连，全身疲倦啰！

　　1、处于压力之下

　　压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。

　　想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。

　　另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。

　　2、总是感到寂寞

　　根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。

　　专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。

　　3、感到挫折沮丧

　　通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。

　　如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。

　　二、生理因素让你睡不好？

　　疲倦、睡不好，可能是因为许多身体因素所造成，例如缺水、姿势不正确、没有运动习惯、鼻子过敏等，都会让你睡不好觉喔！

　　4、没有运动习惯

　　每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。

　　建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。

　　5、缺铁

　　缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。

　　工作极度忙碌或素食者最容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，平常也不应随意补充铁锭。

　　6、常常弯腰驼背

　　姿势不正确，会导致肌肉、韧带、关节等部位，必须加倍施力，才能让脊椎保持在正确的位置。

　　例如当你的头往下看45°时，脖子必须承受多5倍的压力，而且肌肉因为须多加用力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%，让你更容易觉得疲劳。

　　建议你，最好每天对著镜子检视自己的姿势，从身体正中间划一直线下来，看看是否左右对称；或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。

　　7、身体处于缺水状态

　　如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。

　　医师说，即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括：便秘；粗糙又干燥的肌肤；舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥；尿液味道刺鼻；口渴；虚弱；疲倦等。

　　别忘了每天喝2000cc的水，让排出来的尿液成为无味、淡黄色，体内水分才够充足喔！运动时每15-20分钟就喝水，以免大量流汗而缺水。量量运动前后的体重，如果运动后马上少了0.5kg，请即补充400cc的水。

　　8、鼻子常常过敏

　　如果你常忽略鼻子发痒、鼻塞，不加以治疗，这些症状，也会让疲劳容易产生喔！因为过敏时，会流鼻涕、鼻塞，让你晚上睡不好觉。如果你是过敏体质，必须找医师诊治，才能彻底消除日积月累的疲惫。

　　9、开始服用新的药物

　　如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。

　　三、生活习惯差 让你睡不好？

　　生活习惯不好、吃得不正确，都会影响生理，让人晚上睡不好、疲倦无力，要活力充沛，请从最基本的生活习惯建立起 !

　　10、超喜欢吃甜食

　　别怀疑！虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。

　　11、爱喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。

　　而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。

　　12、常常熬夜

　　请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。

　　13、睡觉会打鼾

　　打鼾是因为在喉咙中的软组织，阻碍了呼吸道所致，你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。

　　通常，睡觉会打鼾的人，也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁.。.等，想改变这种症状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。

　　14、房间太亮

　　睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。

　　有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。

　　失眠吃什么好

　　(1)龙眼

　　有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

　　(2)莲子

　　能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　(3)葵花子

　　含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

　　(4)黄花菜

　　可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　(5)大枣

　　有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

　　(6)小米

　　小米除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。

　　(7)莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋连带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠多梦的症状。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些因素会诱发失眠了吧！还有小编为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，如果你正在遭受失眠的困扰，就一定要记得吃一些这些食物哦！