摘自机械工业出版社《体质不衰退：久坐族的轻运动》

　　颈椎病在白领族很常见，伏案时间长、缺乏运动锻炼、坐姿不正、躺着看书、低头玩手机……这些行为很容易伤害颈椎。

　　纠正不良的坐姿

　　长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，

　　导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头

　　工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

　　纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

　　人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　加强颈部的锻炼

　　加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动

　　颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

　　注意保暖

　　临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量

　　避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止

　　颈部受凉。

　　保持乐观情绪

　　有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经

　　衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，

　　还要保持健康快乐的心情。