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缓解失眠子午觉是法宝

2014年03月21日10:40  新浪健康博客   收藏本文     

　　中国医师协会发布的中国睡眠指数报告显示，超三成居民睡眠质量不及格：36.2%的居民得分低于及格线60分，而2013年这一比例为24.6%。

　　什么是“失眠”？

　　每个人都遇到过这样的情况：晚上偶尔睡不着，经过调整可以恢复正常睡眠。“这不是失眠”，马彦红主任表示，中医称失眠为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，一般指失眠持续一个月以上，并影响生活、学习、工作等社会功能的一种病证。

　　失眠会引起人的全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、 注意力不集中，严重的会导致抑郁症和焦虑症等功能性疾病，以及各个系统疾病疾病，如心血管系统，消化系统等。

　　为什么会“失眠”？

　　马主任告诉光明网记者，中医认为五脏六腑中“心为君主之官，神明出焉”-----心主神，白天“神”主宰我们的工作生活，晚上“神”要休息，人要睡眠。“神”喜清静，因此七情六欲会对“神”有极大伤害，抑郁焦虑、恐惧、悲伤等恶劣情绪都是失眠症的直接致病因素。同时，劳逸(过度运动、过度安逸)、饮食不节(晚饭吃得太晚，太多，胃里食物还没消化等)也会导致失眠症。

　　睡多少才足够？

　　通过睡眠时间来判断自己是否“睡够了”，只是一方面。“判断自己是否患有失眠症，除了看睡眠时间，主要应该看第二天自己的学习、工作有没有受到影响。所以，睡眠质量比睡眠时间更重要”，马主任强调。

　　什么时间是睡眠的最佳时间？马彦红主任告诉记者，根据中医理论，子时和午时都是阴阳交替之时，睡子午觉对人身体有好处。子时是晚11时至凌晨1时，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

　　午时是中午11时到下午1时，午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

　　如何缓解失眠？

　　对于患有失眠症的患者，马主任表示，除了内服中药之外，还有针灸、按摩等方法可以治疗失眠症。同时，加强体育锻炼，根据自己体质选择适合自己的锻炼项目，“不管是快走、跑步，只要选择适合自己的，能坚持的就是好办法。”比如，脾胃不和的人，可以选择“饭后百步走”，吃完饭后散步20~30分钟，晚上可以睡得更香；对于思虑过多的人，可以选择静坐，听舒缓的音乐，让自己的心静神定，可以缓解失眠。

　　有些人睡前玩手机、看电视后，处于兴奋状态，引起入睡困难，使第二天情绪变差，出现焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。马主任认为，睡前可用看书代替玩手机 、看电视等容易引起大脑兴奋的活动，减少失眠的发生。

　　有些患者担心吃安眠药会损害肝脏、肾脏，长期使用会产生赖药性，因此选择中药治疗。对此，马彦红主任提醒，失眠症所产生的危害远大于药物带来的副作用。患者应根据自身条件选择中医或西医治疗。“是药三分毒”，中药也不例外。患者一定要在医生的指导下，严格遵医嘱用药，同时不可擅自停药。

 

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