老人作息要像小鸟
中国工程院院士、呼吸疾病研究专家 钟南山
很多人问我：钟先生，您都78岁了，身体还这么棒，您为什么能坚持锻炼这么多年？我就反问他们：人为什么能坚持吃饭这么多年？在我看来，生命是上天赐予每个人的珍贵礼物，按照生命规律来保养，这样才是尊重生命。以下是我平时的一点感悟和体会，与大家分享。
早睡早起精力旺。老人作息应恢复到自然天性，就像小鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以，我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半小时，再加上中午午睡半小时，这样每天能保证8个小时的睡眠。因为，日间的周期太长，老人精力不够。当然，每个人的情况不同。有的人可能早睡早起，有的人晚睡晚起，但无论如何，相对规律一些比较好。
心情不好，运动找个伴。我一般在下午下班后，吃晚饭前在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、引体向上等运动，总共约45分钟。运动后，会觉得自己一下子年轻很多。我有一个体会，晚上9点以后再运动会影响睡眠。而且锻炼时，不要身随心不随。当你心情不够好时，最好结伴运动，这样可有效改变心情。但如果怎么运动心情都好不起来，最好立即停止运动。
我还建议大家每天早上用冷水浴足，时间在2分钟以内，然后用毛巾擦足至红为止，此方法能提高呼吸系统的抗病能力。但体寒、易感冒者，不建议用。
夫妻是彼此的保护神。我太太会定期到医院做体检，其中各项检查指标我都一定要看，并以此为她及时调整饮食结构、锻炼方式。此外，我尤其关心她的心情是否快乐和放松。我太太也为我的健康操心。她把自己煲汤的高招教给保姆，为了保护我的牙齿，她会亲自上街去挑选食物。我的体会是：夫妻是彼此健康的保护神。▲
(摘自5月16日《大河健康报》11版)
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