上海交通大学附属第六人民医院主任医师 王 兵

　　睡眠是最好的补药，但如何提高睡眠质量，其中还有不少学问。

　　1.睡眠时长有讲究。正常人睡眠时间一般在每天7～8个小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　2.头北脚南定位准确。人体随时随地都受地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场的影响。人睡觉时，采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更香甜。

　　3.睡姿张弛有度。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能减少地心引力对人体的作用力，向右侧卧可减轻心脏承受的压力。

　　4.“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人，还是“早睡型”的人，都应找准自己的生物钟，提高睡眠质量。传统中医理论认为，子时(从23时到次日凌晨1时)、午时(从11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。▲

　　(摘自6月2日《家庭医生报》17版)