每天早上醒来时,要先伸展,可以增加身体的稳定性,锻炼主导身体活动的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重点在于骨盆,早上舒展紧绷的身体后,能让一整天都精力充沛。所以,起床前不妨做个拉筋操。
仰躺,左腿弯曲,将左脚踝放在右膝上,帮助右膝下压,右腿贴地后,摆动左腿10次(如图1)。继续将左脚踝放在右膝上,左膝贴地,弯曲的左脚上下摆动10次,并用鼻子呼吸(如图2)。然后再换边做相同的动作。
注意:在做这套动作时,如果腰部离地面较高,代表腰部负荷过大,要注意平时坐卧行的姿势是否正确。有腰痛毛病的人,若遇到天气变化感到不适,可做这套动作舒缓疼痛。
(摘自台湾采实文化出版《腰痛、头痛完全改善》)
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