十二万百岁寿星的长寿秘诀

2014年08月18日09:24  中奢网   收藏本文     

  搜集整理我国和世界诸多国家共计128,900名百岁寿星的长寿秘诀,得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外,其他都是人人可以做到的。

  1、山青水秀,气候宜人。

  长寿与气候环境关系密切,新疆等13个长寿地区1445名百岁寿星中,91%身居山水之间,生活在海拔500-1500米的地区,这里山青水秀,鸟语花香,气候宜人。

  2、乐观大度,从不烦恼。

  百岁寿星中,精神乐观者占90%以上,这些老寿星有的一生坎坷,生活艰难,但他们都是乐天派。孔子说:“乐以忘忧,不知老之将至。”“乐则长寿”,还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源,《内经》中认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度,否则就会损伤脏腑功能,影响身体健康。所以,尽量保持有一个平和的良好心态,既不能过忧,也不能过喜。一切听任自然,不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。

  3、粗茶淡饭,杂粮为主。

  世界五大长寿区的百岁寿星,主食都是五谷杂粮,多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食,平时多吃新鲜蔬菜。不少百岁长寿者,爱吃发酵食物,如酸奶、泡菜、黑面包等。他们在饮食上的特点:一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细,不过饱,不偏食挑食。三是多食粗杂粮,多纤维蔬菜,新鲜水果,温凉食物,多生调凉拌菜。四是进食少肉,少酒,少精加工食物,少炸烤熏腌食物。五是多饮无污染的天然山泉水。

  4、不缺少微量元素。

  在平时的饮食中,要做到粗、细粮结合和荤素搭配,不偏食,不挑食,就能基本满足人体对各种元素的需要。反之,可造成某些元素的缺乏。

  缺铁:可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

  缺锌:可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,严重者可服用新稀宝等补锌产品。

  缺镁:可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

  缺碘:可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

  5、长年劳作,不断运动。

  几乎所有老寿星都是劳动能手和运动爱好者。美国科学家说,要想健康,每天要锻炼一小时。运动几乎可以代替任何药物,但一切药物都不能代替运动的作用要想活得好,天天练“慢跑”“动可延年,乐则长寿”,生命在于运动,运动则可延年。

  运动可以促进血液流畅,增进体力,加强抗病防御机能,从而达到延年的目的。但动要适度,不可超量。每天早晨或晚上做5~10分钟四肢活动的自由操,即左右摆动四肢,用手指梳头发,然后两手擦面部、摸耳翼,左右缓慢转动头颈,这样能使头目清爽,两腿轻健,减少面部皱纹,控制颈椎病

  散步、慢跑都属于“慢运动”,可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来,有助于调节五脏六腑的功能,促进新陈代谢。但是,运动要注意适量,不要超过自己身体的承受能力,老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

  6、适当进补,食补为主。

  百岁寿星中,都重视合理进补 ,但以食补为主。

  7、吃好吃少,七分为妙。

  寿星中胖子极少,患动脉硬化心脏病的很少,在保证营养均衡的前提下“食愈少,寿愈长”。美国科学家推论,人类如果采用“少吃”这种模式,寿命概率渴望增加20-30年。

  饮食与健康长寿有着密切的关系,必须慎食和节食。《黄帝内经》早就说过:“饮食自倍,肠胃乃伤”。近代研究发现,节食可使人的机体免疫力在老龄时仍保持旺盛,从而延缓衰老过程,所以注意适当节食是很重要的。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入,另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。据研究证明,苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类等食物含有可降低胆固醇的化学物质,常将这些食物适当地调配食用,可降低胆固醇,达到防病保健的作用。

  8、要想白天不累,晚上“子时”前入睡。

  要保持精力旺盛,首要条件就是生活要有规律。子时是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,这个时候是睡眠的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化,如果继续熬夜,或过了午夜1点入睡,就会耗损人体的阳气,第二天阳气不足,就打不起精神了。即使你睡到第二天10时都补不过来。

  9、心情开阔,持之以恒。

  不论采用哪种养生方法,关键在于坚持,一定要持之以恒,始可收效。人所处的环境不断会产生各种矛盾,不顺心的事也会经常遇到,但要尽量做到不懊恼、不烦躁,更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争,要一笑了之,泰然自若,这样才能真正做到“恬淡虚无,真气从”。

文章关键词: 长寿秘诀

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