各年龄层的人都有可能患有肩颈痛的问题。青少年患者多数是因为日常工作及生活的姿势不正确，而年长者则多与颈椎病有关，两者均可以用推拿法做预防及治疗。

　　推拿法1

　　请家人用掌揉按肩背部，先揉松紧张的肌肉。接着，用拇指揉按颈部直至发际线，重复动作3~5次。

　　推拿法2

　　把颈部分成5个节段，每个节段约一个手指宽。首先，用手指按压最下1节，用另一只手托着下颌，向上慢慢转动头颈，感觉转到尽头即止。重复向上做至第5节段，然后再做“推拿法1”。完成后，翻身至另一边，重复以上各动作。

　　推拿法3

　　先用一只手托着患者枕部(后颈以上的位置，俗称“后尾枕”)，另一只手托着下颌，轻轻将头向上拔伸(拔起、延伸)及提牵(提起、牵拉)。由于双手所用的力度不一致，完成一组动作后交换双手，重复以上动作。

　　推拿法4

　　用双手各四只手指在患者后颈疼痛的位置按摩，每按几下做一小停顿，重复揉按3~5下。

　　多数肩膀痛患者一般都觉得肩膀沉重，连续揉肩膀能够松弛肌肉。在左右两膀重复以上动作。

　　枕头是引起肩颈痛的主要原因之一。一般常用的枕头四边较软而倾斜，由于承托力不够，睡眠时容易扭到颈部，因此建议患者改用保健枕。保健枕以木棉作为枕芯，形状较细长，四边均有承托力，枕头高度约一拳头加一指宽，适合亚洲人的身形。仰卧时头睡在枕头正中，侧卧时头要睡在枕头两端，需注意头和颈部都要睡在枕头上，这样对护理颈部效果最佳。

摘自世界图书出版公司《龙层花都市病家庭推拿法》 龙层花著