被中医界尊为“国药泰斗”的国医大师金世元，年近90岁仍然思维敏捷、中气十足。谈起他的养生方法，金老说，养生不用药，规律、平常的生活就是最好的养生。“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”这是《内经》上的一段话，金老熟记在心，也身体力行实践着。

　　金老生活起居规律，在早上6点半起床后，会坚持做“三个半分钟”运动，即醒半分钟、坐半分钟、站半分钟，而后再在床上进行 “三个三十次” 的简单锻炼。第一步是搓脸，俗话叫干洗脸，每次30遍；第二步，搓耳朵，也搓30次，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；最后一步是搓脚心，先是两脚对搓，然后是两只手专门搓脚心，也是30次。之后，他才来到楼下的公园做几次深呼吸，花上十几分钟做上一套保健操。多年来，无论多忙，这样的锻炼他从没有间断过。除此之外，他还每天坚持散步，一走至少四里地。

　　金老认为，从周身的主要穴位循序渐进到全身的简单运动，就是为了达到促进全身血液循环的目的。就这样每天早起锻炼约一小时，一项一项地来，持之以恒，要想益寿延年并不是奢望。

　　延伸：晨起记住三做三不做

　　清晨三做：

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

　　2、四方眺

　　立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

　　3、净大便

　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。

　　长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

　　清晨三不做：

　　1、不能不吃早餐

　　不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

　　2、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　3、醒后不要立即剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

　　参考

　　金世元：晨起坚持“三个半分钟”。北京商报 2015年01月28日

　　一日之计在于晨 晨起的三做四不做。环球网 2013年10月11日