提到抑郁症，人们脑海中不免出现情绪低沉、满面愁容、焦虑难耐等形容词。很少有人会将抑郁和微笑联系到一起。然而随着生活节奏的加快、压力的增多，一种隐匿型抑郁症，微笑型抑郁逐渐进入人们的视角。

　　据中国健康心理学杂志执行主编，国际中华应用心理学研究会常务副理事长李建明教授介绍：微笑型抑郁症多发生在那些身份高、事业有成的成功人士及服务性行业人员的身上，男性多于女性。微笑型抑郁症患者的共同点是内心深处极度压抑、郁闷、哀愁等，但是由于非常爱面子，不愿倾诉、不愿放弃“尊严”，表面欢笑，内心痛苦，压力沉积在体内而不泄，使精神极度扭曲。当内心压力蓄积到无法承受之时，微笑型抑郁症患者的反应会非常大，可能从一个很自信的人变成一个极度自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力，心情瞬时跌入低谷。下面推荐几个抑郁症自我调节的方法：

　　重新审视自我法

　　抑郁症患者，要正视自己，给自己一个恰当的自我评价，既不能妄自菲薄，也不能盲目自大。

　　提升自身适应力法

　　培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和睦相处，对周围的人或事不过于敏感、偏激，不愤世嫉俗。只有这样，才能从自身做起，主动减少自己面临不良环境的几率。

　　增强心理承受力法

　　增强自己的心理承受能力，包括逆境、顺境、失意、得意等。最好看一些有助于心理健康的心理学方面的书籍，这样可以在遇见问题时自我疏导。

　　倾诉法

　　如果感觉自己承受的心理压力过大，不妨与亲人或朋友倾心地聊聊天。心理学家认为聊天可以较好地宣泄内心压力。

　　快乐运动法

　　在运动时，人体会释放一种叫内啡肽的“快乐因子”，它是人体产生的天然的抗抑郁药物，能让人感到愉悦。由于内啡肽只能在人体内保存2~3天，所以建议大家一定要长期坚持锻炼，在塑造健康体魄的同时，使欢笑发自内心且长相伴。

　　如果以上方法无效，请及时找精神科医生咨询。