闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閹冣挃闁硅櫕鎹囬垾鏃堝礃椤忎礁浜鹃柨婵嗙凹缁ㄥジ鏌熼惂鍝ョМ闁哄矉缍侀、姗€鎮欓幖顓燁棧闂備線娼уΛ娆戞暜閹烘缍栨繝闈涱儐閺呮煡鏌涘☉鍗炲妞ゃ儲鑹鹃埞鎴炲箠闁稿﹥顨嗛幈銊╂倻閽樺锛涘┑鐐村灍閹崇偤宕堕浣镐缓缂備礁顑嗙€笛囨倵椤掑嫭鍊垫鐐茬仢閸旀碍銇勯敂璇茬仯缂侇喖鐗忛埀顒婄秵閸嬩焦绂嶅⿰鍫熺厵闁告繂瀚倴闂佸憡鏌ㄧ粔鐢稿Φ閸曨垰妫橀柟绋块閺嬬姴鈹戦纭峰姛缂侇噮鍨堕獮蹇涘川閺夋垵绐涙繝鐢靛Т閹虫劙銆侀崨瀛樷拻濞达絽鎳欓崷顓″С婵炲樊浜滅壕瑙勭節闂堟稒顥犻柡鍡畵閺岋綁濮€閻樺啿鏆堥梺鍝勬噺缁诲牓寮诲鍫闂佸憡鎸鹃崰鏍х暦濞差亜唯闁挎洍鍋撶紒鍓佸仱閺岀喖鏌囬敃鈧晶缁樼箾閻撳函韬慨濠呮缁辨帒螣閸撲胶绐楅梻浣芥〃閼宠埖鐏欑€光偓閿濆棗顕滅€垫澘瀚伴獮鍥敇濞戞瑥顏烘繝鐢靛仩閹活亞寰婇幐搴d粴婵$偑鍊戦崕杈╂崲濮椻偓瀵鈽夊锝呬壕闁挎繂绨肩花鍏笺亜閵夛絽鐏柍褜鍓濋~澶娒哄Ο鑽ょ濠电姴鍟╃换鍡涙煟閹达絾顥夐崬顖炴煙閸忚偐鏆橀柛銊嚙鐓ら悗鐢电《閸嬫挾鎲撮崟顒傦紭闂佸憡鏌ㄩ柊锝夊春閳ь剚銇勯幒宥堝厡闁愁垱娲熼幊锝夊Χ婢跺鍘甸梻浣哥仢椤戝棝濡靛┑鍥ㄥ弿濠电姴鍟妵婵堚偓瑙勬磸閸斿秶鎹㈠┑瀣<婵ê鍚嬬紞瀣⒑鐠囨彃顒㈡い鏃€鐗犲畷浼村冀椤撶喎浜繝闈涘€搁幗婊冪暤娓氣偓閺屾盯鍩勯崘顏佹闂備礁宕ú顓㈠蓟閺囩喎绶炴繛鎴烇供濞差參姊洪崨濞界細闁轰浇顕ч~蹇撁洪鍕獩婵犵數濮撮崐鎼侊綖瀹€鍕€垫繛鍫濈仢閺嬫盯鏌i弽褋鍋㈤柣娑卞櫍楠炲鏁傞懞銉︾彸闂備焦鎮堕崕顕€寮插┑瀣櫖婵犲﹤鍠氬〒濠氭煏閸繃顥炴い銉ユ閺屾稓鈧綆鍋勬慨鍫ユ煛閸涱厾鍩i柡浣稿€块弻銊╊敍濮橆偄顥氶梺鑽ゅ枑閻熴儳鈧凹鍘剧划鍫ュ焵椤掑嫭鍊甸悷娆忓婢跺嫰鏌涢幘璺烘灈鐎规洘妞芥俊鐑芥晝閳ь剛娆㈤悙娴嬫斀闁绘劙娼ф禍楣冩煟鎼粹槅鐓兼慨濠冩そ閹兘骞嶉鑺ュ枛缂傚倷娴囬褔宕愰懡銈呭灊濠电姵纰嶉崑瀣煕椤愮姴鐏柣锕€鐗撳鍝勑ч崶褏浼堝┑鐐板尃閸″繐寰旈梻鍌氬€烽悞锕傚箖閸洖绀夐幖娣妼閸屻劎鎲搁弮鍫濇槬闁靛繈鍊曞Λ姗€骞栫€涙ɑ灏版い顐㈢Т閳规垿鎮欓崣澶樻!闂佹悶鍔岀壕顓㈠礆閹烘柡鍋撳☉娆嬬細缂佲檧鍋撻梻浣圭湽閸ㄨ棄岣胯缁傛帒饪伴崟鈺€绨婚梺鍝勬储閸斿矂鐛Δ鍛厵濞撴艾鐏濇慨鍌炴煙椤旇崵鐭欑€规洖缍婇、鏇㈡晲閸♀晛鏁归梻鍌氬€烽懗鍓佸垝椤栫偛绀夐柡鍥ュ灪閸婅埖鎱ㄥΟ娆惧晣缂傚秵鐗犻弻锟犲炊閵夈儳浠鹃梺缁樻尰閻熲晠寮婚敐澶婄闁绘垵娲g欢闈涒攽閻愯尙澧涙俊顐㈠暣閻涱噣宕卞☉娆忎簻闂佺ǹ绻愰惃鐑藉箯濞差亝鈷戦柛锔诲帎閸︻厸鍋撳☉鎺撴珖濠㈣娲熼幃浠嬪川婵犲嫬骞堥梺璇插嚱缂嶅棝宕戦崨顓犳殾鐎光偓閸曨剛鍘搁柣蹇曞仧閺咁偉鍊寸紓鍌欐祰妞村摜鏁幒鏇犱航闂備胶鍘ч~鏇㈠磹閵堝憘锝堛亹閹烘挴鎷绘繛杈剧到閹诧繝骞嗛崼銉︾厽妞ゆ挾鍎愬Σ鐑樹繆閸欏濮嶇€殿喗鎸抽幃銏$瑹椤栨稓銈梻鍌欑劍鐎笛兠洪弽顓炵9闁告縿鍎抽惌鍡涙煕椤愮姴鐏柛鐘冲姇椤法鎹勬總鏂ょ節閺佹劖寰勬繝鍥ф暪闂備線娼ч¨鈧┑鈥虫喘瀹曪綁宕熼鐘碉紳闂佺ǹ鏈悷褔宕濆鍛殕闁挎繂妫楅婊堟煛閸涱厾鍩i柟顔荤矙瀹曘劍绻濋崟顐㈢濠碉紕鍋戦崐鏍ь潖婵犳碍鍋ら柡鍌氱氨閺嬫梹绻濇繝鍌滃闁绘挻绋戦湁闁挎繂娲﹂崵鈧繝娈垮枛閻楁捇寮婚悢纰辨晬婵炴垶鐟Λ鍐⒑閹肩偛濮傜紒鐘崇墵楠炲﹪鎮╁ú缁樻櫌闂佺ǹ鏈粙鎺戔枍閹烘垟鏀介柣妯活問閺嗘粎绱掓潏銊︾鐎规洘鍨块獮瀣晝閳ь剛澹曡ぐ鎺撶厸闁搞儮鏅涘▍蹇旂箾閸粎鐭欓柣鎿冨亰瀹曞爼濡歌濡插牏绱撴担鍝勵€岄柛銊ョ埣瀵濡搁埡鍌氫簽闂佺ǹ鏈粙鎴︻敂閿燂拷

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频

注重精神心理因素扭转睡眠危机

2013年09月04日14:35  中国新闻网   我有话说

  “啥叫幸福,能睡着就是幸福。睡着的人都是相似的,睡不着的却各有各的理由”。日前一张全国“失眠地图”在网上迅速蹿红。据“失眠城市榜单”显示,北京位列榜单第二位。记者从东方医院、广安门医院的多位中医睡眠医学专家处获悉,睡不着、睡不好的因素,有“心病”也有其他疾病。同时,长时间失眠也会引起一系列精神心理疾病如焦虑症、抑郁症和心身疾病如高血压、糖尿病等。

  隐患:

  长期失眠或诱发抑郁症、癌症

  北京中医药大学东方医院脑病二科主任教授郭蓉娟表示,睡眠作为生命所必须的过程,是集体复原、整合和巩固记忆的重要环节。若短时间睡眠不佳,人会出现注意力涣散,而长时间则可造成记忆力下降、思考困难、情绪异常等情况。 

  失眠属于中医“不寐”的范畴,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。从症状来界定失眠,主要指入睡困难,躺在床上30分钟还睡不着;早醒,比平时要早2小时醒来,有的人经常在凌晨三四点钟醒来,就再也睡不着;睡眠很浅,一夜醒好几次,不容易再入眠。如果一星期至少出现3次且持续存在一个月以上,多称为“失眠症”。 

  “较严重的失眠会导致或诱发疾病的猝发,一些人得癌症也与长期睡眠不好有关。” 郭蓉娟表示,失眠会造成身体抵抗力减弱,容易引起心身疾病,如紧张性头痛、肠胃问题、过敏反应、高血压、糖尿病、高脂血症等,还会引起精神心理疾病,如神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、安眠药依赖等。 

  此外,由于长期睡不好,造成免疫器官受损,导致癌细胞不能及时清除。因此,长期失眠还可能诱发肿瘤,如乳腺癌、胃癌等。 

  警惕:

  对失眠的恐惧易引起失眠

  郭蓉娟教授表示,导致失眠的原因有很多,吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡等不良生活习惯易患失眠,出差、倒时差、气压、光线、噪音等也能影响人的睡眠。此外,某些药物较易引起失眠,如中枢兴奋药、去甲肾上腺素等。 

  “虽说工作稳定,但我睡眠质量一直不好。”目前在国企工作的胡小姐表示,“我平时对自己要求很高,事事追求完美。从大三开始就有些睡眠障碍,到晚上12点还毫无睡意。心理压力大,总想着白天没做好的事情,心里越想越睡不着,同时又担心睡不好影响工作效率。” 

  “对失眠的恐惧容易引起失眠。”郭蓉娟表示,有的人对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,老是想着今晚一定要睡好,这恰恰会使人的心理警醒程度升高,更难入睡。据介绍,对失眠常见的恐惧、焦虑心理主要有:偶尔没睡好,就很焦急;晚上没睡好,想着白天补回来;怕睡不好,一到床上就强迫自己睡觉。 

  “第一,要顺其自然,不过分关注失眠。”郭蓉娟表示,人体内有自己管理睡眠的生物钟,它能根据人体需求和适应自然环境来自动调节睡眠的质和量。第二,不夸大失眠的危害,偶尔的失眠不会对身体造成严重的危害。第三,明白自己的性格特征,有意识地去完善。 

  郭蓉娟建议,睡眠偶尔不足是正常现象,切不可有沉重的精神负担,因为不良心理会进一步导致失眠。如对自己的睡眠质量或睡眠时间不满,超过一个月,应向专科医生求助。 

  认知:

  防治要注重精神心理治疗

  “临床中发现,慢性失眠的发病大部分与精神心理因素密切相关。”中国中医科学院广安门医院心理科睡眠门诊王芳医生表示,积极进行心理情志调整,学会以一个成年人的方式控制、疏导、转化负性情绪(如紧张、抑郁、愤怒等)和正性情绪(如兴奋、激动等),做到喜怒有节,保持精神舒畅可以很好地预防失眠。 

  “防治失眠重点要注意精神心理治疗的作用。”王芳医生表示,单纯的调整脏腑气血或辩证用药可以治疗失眠,但因无法去除心理因素的影响,所以过段时间失眠很可能复发。《内经》云,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,强调了精神心理对于预防疾病的重要性,这一点在失眠的预防方面尤为突出。 

  广安门医院汪卫东教授多年运用心理疗法治疗失眠,他发现失眠也有人格易感性,若失眠与某些人格倾向结合在一起,则会增加治疗难度。如做事认真的人,若对睡眠问题过于认真、关注,那单纯用药物治疗效果是有限的。另外,依恋型人格特点的人一旦出现失眠,可能更易产生安眠药依赖。 

  预防失眠除了精神调摄外,还需注意睡眠卫生。王医生表示,作息要规律,睡前避免从事紧张、兴奋的活动,晚餐不宜过饱,睡前不宜喝浓茶、咖啡及吸烟等等。不要为了睡觉而睡觉,若睡不着可先在屋内走走,等有困意再睡。需要注意的是,饮酒后忌服用安眠药物助眠,因为酒精会增加安眠药对中枢神经系统的影响,可能产生严重后果。 

  应对:

  慢性失眠是病

  得中西结合、系统治疗

  “失眠多是一种反复发作的慢性疾病,与患者的生理、心理、社会、环境均有密切的关系。” 郭蓉娟医生表示,治疗失眠需要医患密切配合,从生活方式、心理、生理等多维度综合、规划、系统治疗。 

  中医认为失眠多是本虚标实之证,发作期多以肝火、痰火、气滞等标实为主要病机,治疗上应驱邪镇惊安神为主要法则;缓解期多以气血亏虚、阴精不足为主要病机,治疗上应以扶正固本,预防失眠的反复发作为主要法则。 

  据郭蓉娟介绍,目前治疗失眠的方法大致可分为西药治疗和中药治疗。中医标本兼治,较西药一味镇静、仅治其标有明显优势。中医治疗失眠以平肝潜阳、养心安神为根本出发点,比西药副作用小,而西药镇静安眠药、抗抑郁药、非典型抗精神病药等副反应均明显多于中药,病人依从性差。 

  另外,中药治疗方法多,有针灸、中草药、中成药、按摩、心理、足浴等,因此现在越来越多的人更愿意选择用中药来调理。然而,对顽固性失眠采用中西医并用疗效更好。 

  此外,治疗失眠可在辨证论治的基础上施以安神镇静的药物,如琥珀粉、朱砂等。广安门医院心理科睡眠门诊刘艳骄教授通过查阅古籍和长期的临床实践发现,可以利用一些植物昼开夜合的习性治疗失眠,比如百合、麦冬、土茯苓等植物,取得了一定的疗效。 

  【相关链接】

  中医食疗方法

  北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师郭蓉娟

  枣仁山药粥和桂圆大枣粥对失眠均有一定的辅助治疗作用。其中,桂圆、大枣、莲子心、酸枣仁、山药等有养心安神之功。 

  枣仁山药粥:取酸枣仁、山药各10克,加水煎汤去渣,放入粳米50克煨粥,调味服食。日服2次,每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘,食少乏力者; 

  桂圆大枣粥:取桂圆肉15枚,红枣7枚,与粳米50克加水煨粥。每日2次,适用于头晕失眠、面色苍白者。 

  睡眠认识三误区:偶尔没睡好,就很焦急;晚上没睡好,想着白天补回来;怕睡不好,一到床上就强迫自己睡觉。 


分享到:
猜你喜欢

看过本文的人还看过

意见反馈 电话:010-82612286保存  |  打印  |  关闭

新闻

  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频

濠电姷鏁告慨鐑藉极閸涘﹥鍙忛柣鎴f閺嬩線鏌涘☉姗堟敾闁告瑥绻橀弻锝夊箣閿濆棭妫勯梺鍝勵儎缁舵岸寮诲☉妯锋婵鐗婇弫楣冩⒑閸涘﹦鎳冪紒缁橈耿瀵鏁愭径濠勵吅闂佹寧绻傚Λ顓炍涢崟顖涒拺闁告繂瀚烽崕搴g磼閼搁潧鍝虹€殿喖顭烽幃銏ゅ礂鐏忔牗瀚介梺璇查叄濞佳勭珶婵犲伣锝夘敊閸撗咃紲闂佽鍨庨崘锝嗗瘱缂傚倷绶¢崳顕€宕归幎钘夌闁靛繒濮Σ鍫ユ煏韫囨洖啸妞ゆ挻妞藉铏圭磼濡櫣浠村┑鈽嗗亝閻╊垰鐣峰┑瀣垫晬婵﹫绲鹃弬鈧梻浣虹帛閸旀牕岣垮▎鎾村€堕柨鏇炲€归悡鐔兼煟閺囩偛鈧鎮鹃悽纰樺亾鐟欏嫭绀冩繛鑼枛楠炲啴濮€閵堝懐顦ч梺鍏肩ゴ閺呮稓鏁幆褉鏀介柣妯虹仛閺嗏晠鏌涚€n偆娲撮柟顔矫埞鎴犫偓锝庝簽椤︻喖鈹戦瑙掑綊宕洪弽顓熷亗闁绘梻鍘х粻褰掓煙绾板崬骞栭柡瀣〒閳ь剚顔栭崳顕€宕板Δ鍛疄闁靛⿵濡囩弧鈧梺鍛婂姀閺傚倹绂掗姀銈嗗€甸悷娆忓缁€鍐┿亜閵娿儻韬鐐诧躬瀵粙顢橀悙闈涘箣闂備礁澹婇悡鍫ュ窗閺囩偐鏌︽い蹇撶墛閳锋帡鏌涚仦鍓ф噮妞わ讣绠撻弻鐔哄枈閸楃偘鍠婂Δ鐘靛仜閿曘劎绮诲☉銏犲嵆闁绘劘灏欐禍浼存煟鎼粹€冲辅闁稿鎹囬弻娑㈠即閵娿儱顫╂繛瀵稿Т閵堢ǹ顫忛搹鍦<婵☆垵娅f导鍥р攽閳藉棗浜滈悗姘嵆楠炲繘骞嬮敂钘変簻闂佺ǹ绻楅崑鎰板储椤忓懐绡€闁靛骏绲介悡鎰磼鐎n偅宕岄柟顕€绠栭弻鍡楊吋閸℃瑥甯楅柣鐔哥矋缁挸鐣峰⿰鍐f闁靛繒濮甸悗顒佺節閻㈤潧校闁煎綊绠栭幏鎴︽偄閸忚偐鍘繝鐢靛仜閻忔繈宕濆Δ鍛厸闁逞屽墯缁傛帞鈧綆鍋嗛崢閬嶆⒑閺傘儲娅呴柛鐔叉櫇濞嗐垽鏌嗗鍡欏帗閻熸粍绮撳畷婊冾潩闊祴鍋撻崘鈺冪瘈闁搞儜鍡樻啺闂備焦瀵х粙鎴犫偓姘€鍥х;闁瑰墽绮弲鏌ュ箹缁厜鍋撻懠顒佹櫦濠电姷鏁搁崑娑橆嚕閸洖绠伴柟鎯版閽冪喖鏌嶉妷銉э紞闁哄棗妫濋幃妤呮晲鎼粹€愁潾閻炴熬闄勬穱濠囨倷椤忓嫧鍋撻幋锕€鍨傛繛宸簼閺呮繈鏌曡箛瀣偓鏇犵不閺嶎厽鐓忛柛顐g箖椤ョ偛鈹戦娑欏唉闁哄本鐩弫鍌滄嫚閹绘帞顔戞繝鐢靛О閸ㄨ櫣鏁垾鎰佹綎濠电姵鑹剧壕鍏肩箾閸℃ê鐒炬俊宸櫍濮婃椽宕烽娑欏珱闂佺ǹ顑呴敃顏堢嵁閸℃ê绶為悗锝庡墴濡绢喚绱撴担鍓插創婵炲娲熼幃浼村Ψ閳哄倵鎷洪悷婊呭鐢帗绂嶆导瀛樼厱闊洦妫忓▓妯肩磼鏉堛劍灏い顐g箞瀹曟粍鎷呯粙璺ㄥ闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿椤栫偛绀夐幖娣妼閻撯€愁熆鐠鸿櫣鐏辩痪鎯с偢閺屽秷顧侀柛鎾跺枎閻i攱绺界粙娆炬綂闂佺偨鍎村▍鏇㈡倵妤e啯鈷掑┑鐘查娴滄粍绻涚拠褍顩紒顔界懇楠炲鈹戦崶鈺佸毐闂傚倸鍊搁崐鐑芥嚄閸撲礁鍨濇い鏍仜閸ㄥ倿鏌涜箛鎾虫倯闁告瑥绻橀弻鏇㈠醇濠垫劖笑闂佺粯鎸诲ú鐔煎蓟閻斿憡缍囧Δ锝呭暞椤庡秹姊洪幎鑺ユ暠闁搞劌鐖兼俊鐢稿礋椤栨氨鐤€闂佸疇妗ㄧ拋鏌ュ磻閹捐鍗抽柣鏂捐濞村嫬鈹戦悩璇у伐闁绘锕幃锟犳偐瀹曞洨顔曢梺鐓庛偢椤ゅ倿宕靛▎鎾寸厽闊洢鍎崇弧鈧梺鍝勭焿缁绘繂鐣烽妸鈺婃晣闁绘ǹ灏欓崢鑺ヤ繆閻愵亜鈧垿宕归崫鍕殕闁归棿绀侀弰銉╂煃瑜滈崜姘跺Φ閸曨垰绠抽柟瀛樼箥娴犲ジ姊洪挊澶婃殶闁哥姵鍔楅幑銏犫槈閵忕姷顓哄┑鐐叉缁绘帗绂掓ィ鍐┾拺缂佸顑欓崕蹇涙倵濮橆偄宓嗘鐐插暢閵囨劙骞掗幋婊呯倞闂備礁鎲″ú锕傚礈濮樿泛纾块柟鎯у绾捐棄霉閿濆妫戦悹鎰嵆閺屾盯鎮╁畷鍥р拪闂佽绻愰崯鏉戭潖閾忓湱纾兼慨妤€鐗愰埀顒佸缁绘稒鎷呴崘鎻掝伀妞も晠鏀辩换婵囩節閸屾稑娅х紒鐐礃閸嬫劗妲愰幘瀛樺闁谎吳归崣鏇㈡⒑閼测晛顣奸悗绗涘洢鈧啴濡烽埡鍌氣偓鐑芥煙缂佹ê绗氭繛鍫濐煼濮婅櫣鍖栭弴鐔哥彣缂備胶绮换鍌炴偩瀹勯偊娼ㄩ柍褜鍓熷畷娲焺閸愨晛顎撻梺鍛婄箓鐎氫即宕i敓鐘斥拻闁稿本鑹鹃埀顒€鍢查湁闁搞儺鍓欑壕濠氭煙閻楀牊绶查柣鎾存礋閺屾盯顢曢悩鎻掑缂備讲鍋撻柛顐犲劜閻撱儵鏌¢崶顭戞當濞存粓绠栭弻娑樜旈崨顒佸枤闂佽鍠栭崲鏌ュ煝鎼淬倗鐤€闁瑰灝鍟╂潻妯肩磽閸屾瑦绁版い鏇嗗吘娑樷攽鐎n亣鎽曢梺鎸庣箓椤︻垳绮诲☉銏$厱闊洦鎸婚幉鎼佹煟閳轰線鍙勬慨濠冩そ閺屽懘鎮欓懠璺侯伃婵犫拃灞界仸闁哄矉绲借灃濞达絽婀遍ˇ顓㈡⒑閸涘﹦鎳冮柟铏~蹇撁洪鍕炊闂佸憡娲﹂崢鎼佸几閸℃稒鈷戦柛娑橆灲瑜版帒纾婚柟閭﹀枛閸ㄦ繂鈹戦悩宕囶暡闁稿鍔欓幃褰掑炊椤忓嫮姣㈠銈嗘⒐閸旀洟鍩為幋锔藉€婚柛銉㈡櫇鏍¢梻浣告啞閹稿鎮烽敂鐣屸攳濠电姴鍟伴梽鍕煕濞戞﹫鍔熼柛妯圭矙濮婃椽妫冨☉姘暫濡炪倧绠撴禍鍫曞箖閹灐娲敂閸涱垰骞愰梺璇茬箳閸嬬娀顢氳閹便劑宕掗悙瀵稿幍濡炪倖鏌ㄩ幖顐﹀焵椤掍胶绠撻柣锝囧厴楠炴帡骞嬮弮鈧~宥呪攽椤旂瓔娈旀俊顐f⒒濡叉劙鏁撻敓锟�

闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閹冣挃闁硅櫕鎹囬垾鏃堝礃椤忎礁浜鹃柨婵嗙凹缁ㄥジ鏌熼惂鍝ョМ闁哄矉缍侀、姗€鎮欓幖顓燁棧闂備線娼уΛ娆戞暜閹烘缍栨繝闈涱儐閺呮煡鏌涘☉鍗炲妞ゃ儲鑹鹃埞鎴炲箠闁稿﹥顨嗛幈銊╂倻閽樺锛涘┑鐐村灍閹崇偤宕堕浣镐缓缂備礁顑嗙€笛囨倵椤掑嫭鈷戦柣鐔告緲閳锋梻绱掗鍛仸鐎规洘鍨块獮鍥偋閸垹骞堥梻浣哥秺閸嬪﹪宕归幍顔筋潟闁挎洖鍊归悡鐔兼煏韫囨洖顎岄柣鎾冲悑閹便劍绻濋崟顓炵闂佺懓鍢查幊姗€骞冮悜鑺ョ劷闁挎洍鍋撴繛鍫熺箖缁绘繈鎮介棃娑楃捕閻庢鍠栭悥濂稿箖瑜旈幃鈺呮嚑椤掍焦顔曢梻浣告贡婢ф顭垮Ο鑲╀笉闁荤喐鍣磋ぐ鎺撴櫜闁搞倛妫勭紞濠囧箖濡ゅ拋鏁囬柕蹇婃閹疯櫣绱撴担鍓插創婵炲娲熼幃姗€鏌嗗鍡欏幈闁诲函缍嗛崜娆愮闁秵鐓欐い鏇炴缁♀偓闂佽鍠撻崹钘夌暦濡ゅ懏鍤冮柍杞扮婵″洭姊婚崒姘g湅闁稿瀚叅闁靛牆顦介弫鍕煕濞戞ḿ鎽犻柛濠呭煐閵囧嫯绠涢幘璺侯杸闂佺粯鎸婚惄顖炲蓟濞戙垹鐏崇€规洖娲ㄩ澶娾攽閻愬弶鍣归柨鏇ㄤ邯瀵鏁嶉崟顏呭媰闂佸憡鎸嗛埀顒€危閸儲鐓g紓浣贯缚婢ь亪妫佹径鎰叆婵犻潧妫欓姘辨喐閻楀牆绗掔紒鐘虫そ閺岋綁濮€閻樺啿鏆堥梺鎶芥敱閸ㄥ潡寮诲☉妯锋斀闁糕剝顨忔导鍌氼渻閵堝骸浜剧紒鐘虫崌瀵鈽夐姀鐘电潉闂侀€炲苯澧寸€规洖缍婂畷绋课旈崘銊с偊闂備礁鎲¢崝锕傚窗閺嵮勭函婵犵數濮伴崹鐓庘枖濞戙垺鏅濋柨鏇炲€归弲顒佺節婵犲倸鏆婇柡鈧禒瀣厽闁归偊鍘界紞鎴︽煟韫囥儳鐣甸柡灞诲姂瀵潙螖娴e湱褰嗛梺璇查叄濞佳囧Χ閹间礁鏋侀柟鍓х帛閺呮悂鏌ㄩ悤鍌涘