健康图书：你睡好了吗？

　　《你睡好了吗？》：睡得好百病全消，睡不好苦恼缠身

　　睡眠专家郭兮恒与《养生堂》“堂主”悦悦合著睡眠宝典

　　2014年6月上旬，北京卫视《养生堂》播出四期系列节目讲述睡眠问题，著名喜剧演员梁天作为节目特邀嘉宾，同睡眠专家郭兮恒和主持人悦悦探讨睡眠过程的种种困惑。节目以喜闻乐见的形式，以《你睡好了吗？》图书为依据，从大家生活中最关心的睡眠问题入手，受到观众的喜爱。

　　《你睡好了吗？》是中国科协首席睡眠专家郭兮恒和北京卫视《养生堂》金牌主持悦悦合著的睡眠宝典。 

　　全书围绕“你睡好了吗”这一主题进行展开。具体分为：睡不好的九种表现；睡不好的五个原因；避免八大睡眠误区等六章内容，呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例，解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。很多困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。

　　好好睡一觉——摆脱烦恼、自我保护的方式

　　二十年前，人们见面互相的问候语还是：你吃了吗？

　　后来，人们问候用语就改成了：你好。

　　再后来，很多人的问候用语又变成——你睡好了吗？

　　按照弗洛伊德的观点，睡眠是对精神的调养，在睡眠中可以获得精神的调养和身心的放松，是为了迎接新生活的挑战。

　　在节奏紧张的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是体力和精力的劳累，还有巨大的精神压力，缺乏安全感啊！能踏实地睡一觉，有时候却成为一种奢望。人的精神防线是有限度的，如果任凭精神疲惫无休止地袭击，还有心理压力的持续加重，人要么变得“呆若木鸡”，要么变得“神经兮兮”，如果不是及时地求助睡眠医生，任其发展，严重者甚至可能发展成为抑郁症、强迫症、焦虑症等。《你睡好了吗？》一书中，对睡眠的作用、睡眠障碍的危害进行了详细地讲解，让我们能够意识到睡眠的重要性。

　　感谢睡眠，它使我们每天有了一个机会，暂时忘却烦恼。每当夜幕降临的时候，能够美美地睡一觉，实在是人生的一大享受，也是最好的自我保护方式，是你获得能够在这个世界上生存发展的资本——健康！

　　由此看来，朋友相见，真该彼此问候一声——你睡好了吗？这既是互相对健康的提醒，也是朋友间的互相鼓励。

　　“睡不着百病缠身”——睡眠障碍不容忽视

　　在十几年前，还很少有人关注健康睡眠理念，特别是打鼾和睡眠呼吸暂停患者，并不觉得这司空见惯的现象是疾病，反而认为打呼噜是睡得香的表现，或者即使是去医院看了也不以为然。很多患者和家属都持有这种观念：睡眠？什么时候困了就睡呗，就跟饿了吃饭、渴了喝水一个道理，还用得着看医生？

　　有太多睡眠呼吸障碍患者，就是在这样忽视自身疾病的状态中生活，有些患者病情加重，导致糖尿病和心脑血管疾病等并发症，严重者甚至在睡梦中被夺去生命，这些病例令人既惋惜又痛心。这正是睡眠医学专业工作的特殊性。睡眠医生有责任改变大家对睡眠障碍的忽视状态，把诊疗和宣教工作做好，推广科学的睡眠卫生，倡导健康的生活方式。睡不好，肯定是身体出了问题，出了问题就要找专业医生进行诊断、治疗。

　　在《你睡好了吗？》一书中，郭教授从30年的临床经验出发，对读者最关心的睡眠问题予以解答，对最容易被忽视的睡眠状况进行提醒，让你有针对性地快速解决睡眠障碍。

　　“睡医的使命和荣耀”——让所有人能够安心睡好觉

　　郭教授说：作为我国第一个从事睡眠呼吸研究和临床工作的研究生，我诊治的来自于全国各地的睡眠疾病患者不计其数。能让更多人认识到睡眠障碍的危害，摆脱睡眠疾病的困扰，给患者带来健康和安心的睡眠，我深深体会到作为 “睡医”的使命和荣耀。

　　《你睡好了吗？》书中不仅有睡眠问题的诊治，更有健康睡眠方式的提倡，让你在年纪轻，睡眠好的时候，就要注重培养健康睡眠的理念，关注和养成健康的生活方式，做到防患于未然。

　　每位读者都可能从《你睡好了吗？》一书中读到自己感兴趣的内容，从中获益。书中提到九大类睡眠障碍，每一大类睡眠障碍又细分了不同的病理、病因和治疗方法，都能够对睡眠障碍的患者有所帮助。一方面能帮助大家有针对性地找寻专业睡眠医生诊治；另一方面也有助于提高每个人自身调整睡眠的能力。

　　“健康睡眠的绝妙计策”——好睡眠是需要学习的

　　人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，当缺乏睡眠时，人们的语言、记忆、整合能力、甚至成长发育都会受到严重影响，有人甚至丧失生命。睡眠不仅关乎我们的身体健康，关乎到我们的生活态度，也关乎我们的家庭幸福，甚至关乎社会和谐。能够睡得好，实在是太重要了。

　　要想拥有好的睡眠，并非简单的事情，是需要我们认真学习的。不久前，在长沙开办了首个睡眠班，众多白领穿上白色睡衣，跟睡眠老师学起了怎么拥有好睡眠。

　　《你睡好了吗？》这本书里，不仅讲解了睡好觉的十个妙计：四季都睡好的绝招；简单实用的按摩方法；神奇的催眠术；如何正确服用安眠药；养生的睡姿等等，更列举了睡眠过程中常见的误区，比如：周末补觉是否正确？睡眠一杯奶能否催眠？喝点小酒会不会睡得快？睡前运动是不是睡眠质量高？种种疑问，迎刃而解，让你走出误区，科学睡眠。

　　作者简介：

　　郭兮恒：中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家；北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授；中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任；美国睡眠科学院委员。

　　悦悦：最接“地气儿”的健康节目主持人；北京卫视金牌栏目《养生堂》《我是大医生》主持人；2012年度中国电视艺术委员会年度主持人。

　　书中文摘：

　　所谓健康，不仅是指健康的躯体，还包括健康的心理和健康的生活方式。所以，这本书目的，是为了更好地传播健康的生活理念，从引导健康的生活方式做起，培养健康乐观的心态，科学地认识睡眠的规律性，从而让自己睡眠好，身体更加强健。书中介绍了睡眠中的一些常识，让大家知道睡眠过程中身体发生了哪些变化，了解一些常见睡眠障碍的应对方法，纠正了一些睡眠误区。

　　据世界卫生组织调查，全世界约有30%的人存在睡眠障碍问题，我国有睡眠障碍的人更是高达38.2%，远高出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病高达89种，睡眠现状不容乐观。说到睡不好，大家首先想到的就是失眠，其实入睡困难、早醒、经常起夜、噩梦和更为严重的呼吸暂停症等睡眠问题，统称为睡眠障碍。

　　关于“幸福”的最新定义是“ 吃得下、拉得出、睡得着”。睡眠不仅仅是为了休整身体，更是为了休整心灵。能睡好是值得炫耀的事，有人外形俊朗、身材傲人、腰缠万贯、事业有成，但是就是睡不着觉，你愿不愿意用你的每夜安睡去换他的一切？反正我是不愿意。

　　张惠妹的歌里唱得好：“我要快乐，我要能睡得安稳....。。”安安稳稳一觉睡到天亮，对于压力山大的都市人来说，已经是一种奢侈。大家通常认为的睡眠问题就是睡不着，其实，睡眠问题是很复杂的，包括心理、生理多个方面的原因。

　　有梦的睡眠是非常有意义的睡眠形式，有梦的睡眠是健康睡眠的标志。根据检测，人在做梦时候的脑血流量和葡萄糖代谢水平都要比不做梦的时候高，做梦的时候分泌的一种来自骨髓和淋巴结的物质，有预防疾病的功效。日本一些学术研究证明，做梦比较多的人，体内会产生大量催眠肽，让人延年益寿。如果一个人完全不做梦，他的右脑一定出了问题，只有植物人和痴呆患者才没有梦境。