男人要学会善待自己的私处，更重要要发挥它应有的“长处”，学会“玩弄”自己的阴茎，保持敏感度。

　　阴茎的锻炼方法主要有以下几种：

　　第一种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

　　第二种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

　　第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

　　第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。 用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。

　　许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。

　　让她臣服胯下的性爱"摩擦"

　　做爱中相互接触的“挤压摩擦”，女人偏爱以下方式：

　　1、女人主动的性交体位女上位应是最有效的方法，可以让女人获得寻求自我满足的充分的运动自由。这种体位同时会使女性把双腿收紧，并在一起，或可以调节y茎插入的幅度，以适合女人自己的方式使其y蒂与男人的耻骨相触。

　　另外可以采用女人肚腹贴在下面的体位，这是对很多女人都有效的方法。女人脸朝下趴在床上，男人从后面将y茎插入y道，这样可以使女人以她所习惯的方式贴在床上和单子上摩擦，在她上面的男人也为她增加了更多的快感。

　　2、一起摩擦耻骨部位/y部的方法这种摩擦法，与女上位很相似，但可用于任何体位。磨压包括完全的插入，仅留少许y茎在y道抽送，或使y茎完完全全插入，而不抽动，一方一圈一圈地旋转扭动身体，于是男女的y部会紧密地贴在一起，互相摩擦，尤其是女人的y唇和y户会得到极大的非常惬意的摩擦刺激。

　　3、将y茎留在y道里，不让它来回抽送。y茎的头部刚好位于y唇中，y茎的根部被向上推向y蒂的部位，好像要把y门盖住一样。但矛盾的是，让女人感觉很好的东西有时会另男人感觉不好，这种姿势，y茎插入不深，会使某些男性感到不尽性。

　　4、温柔而又深深地插入-几乎没有抽送，就只是一起躺在那里，深情地拥抱，y茎深深插在y道中。

　　但同样也应铭记的是女人需要连续不断的刺激以达到性高潮，与男人需要适度的间断性刺激刚好相反。由于必须保持一种有效的运动节奏，在每一最短的时刻中都要有这种节奏。

　　5、用y茎对y道重复插入。在这种性交中y茎的插入比上一种姿势还要少。即y茎只是在外y唇的内侧缘附近运动，或者甚至每一次抽动都会完全离开y户，这样一来，y道入口和y唇就会不断受到牵拉和刺激。

　　6、在性高潮之前充分地给予y蒂刺激或其它形式的刺激，然后y茎插入y道，稍后女性即达到性高潮。

　　在y茎插入y道前，充分地进行前期爱抚。因为在性交中女性获得的刺激实际非常少。而在大多数女性的手淫中并不存在什么“前期爱抚”。对此男性应引起高度注意。只有这样你才会使你的性伴享受到令人迷醉的性高潮，你也会体会到动人心魄的销魂时刻。