清晨千万别犯五个错

2014年11月02日08:18 新浪健康综合收藏本文

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　　当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。

　　起床太猛。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　不爱喝水。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　解便太用力。临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　早餐吃太油太咸。油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　晨练。秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　延伸：早晨起床身体僵硬需警惕

　　有人早上起来觉得全身酸痛、僵硬，要活动半个小时后才能缓解，这在医学上称之为晨僵。

　　这种“晨僵”可能是某些疾病发出的信号，应当引起大家的重视。在临床上，晨僵常是类风湿关节炎的早期症状，表现为左右对称性的关节晨僵，并且持续时间较长，关节在静止不动后会出现半小时至一小时左右的僵硬。患者好发于手指的近指间关节，次为趾、腕、膝、肘部，并伴有肿痛，病情起伏。

　　但是晨僵并非类风湿关节炎所特有，其他如腰颈肩背部的肌筋膜炎、骨关节炎、系统性红斑狼疮、纤维肌痛、强直性脊柱炎、银屑病性关节炎、反应性关节炎等均会出现晨僵。对于不同类型的疾病，“晨僵”表现亦不同。比如强直性脊柱炎的关节僵硬，常在腰臀部，活动后减轻，伴臀部疼痛和腰部活动受限。因此，仅有晨僵症状，还不能明确诊断是哪种疾病所致，要经过医生的综合判断才能确诊。

　　参考

　　清晨5个错伤心脑。生命时报 2014年09月26日

　　早晨醒来身体僵硬怎么回事？羊城晚报 2012年2月21日