很多网友经常在网上给我的助理发来求助邮件。有的人说：“老师，我最近脖子发硬、酸痛，用电脑超过10分钟就会觉得手臂发麻，有时稍一转脖子，就会发出‘喀喀’的响声，这是不是得了颈椎病？”还有的人说：“老师，我怎么坐着就感觉头晕呢？”对于这些问题，我不能一一给各位网友解答，这里我把这些问题整理到一起，做一个统一的解答。

　　有人可能问了，网友为什么不直接给我发邮件呢？说实话我是不会用电脑的，而且我也不愿用它。大家知道，以前电脑都是公司办公使用的，现在人们的生活富裕了，电脑就像电视一样也在我们的生活当中普及了，但这同时也给人们带来了很多健康方面的问题，尤其带来脊椎方面的问题更为严重。我本来就是研究脊椎的，自然了解电脑所带来的危害，所以我会有意避开它。

　　我也经常劝身边的人少用电脑，但是现代人又不可能离开电脑，很多时候不得不使用电脑。我的患者当中就有不少程序系统工程师等从事IT行业的人，他们差不多一整天都坐在电脑前工作。这时怎么去自我救赎呢？怎么样做才能把电脑给我们带来的危害降低到最小程度呢？

　　长期坐在电脑前是固定姿势的外伤

　　我说过，长期坐在电脑前是一种错误，是注定会损伤脊椎的。刚开始觉不出来有什么问题，因为还没有从量变发展到质变，6个月到10年之后问题就显现出来了。

　　有一位小患者，才9岁，上小学二年级。父母给他买了台电脑，原本是给孩子学习用的，但是孩子却偷偷地迷上了网络游戏，有时一玩就是一个通宵。家长发现后也管不了，平时对孩子很娇惯。就这样这孩子一玩就是半年多。由于经常玩游戏，再加上上课、做作业时低头太久，最近孩子总是感觉头晕、头痛，脖子活动也不如以前灵活了。家长为此很是着急，后来找到我们，我们为孩子拍片后发现他属于儿童型颈椎病。我给他做了几次正脊复位后，现在好多了。

　　经常坐在电脑前，还会对腰椎造成危害。很多电脑一族操作电脑非常认真、投入，注意力高度集中，为了看清显示屏上的数据、文字等内容，会不自觉地将上身前倾。时间一长，腰椎的生理弧度难以保持，导致正常的前凸曲线变直甚至反曲。这样一来，容易使腰椎间盘向椎管内突出，导致腰椎间盘退变，进而刺激神经根，导致坐骨神经痛或一侧或双侧下肢胀痛。另一方面，长时间坐在电脑前，也容易使脊椎发生侧弯，影响脊椎的正常生长发育。

　　尽量少用笔记本电脑

　　相比台式电脑而言，笔记本电脑拿起来更方便，但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。而且笔记本电脑屏幕和键盘都很小，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作，很容易引发健康问题。

　　使用电脑时的好姿势——“四大纪律”要谨记

　　虽说正脊复位能改善这些问题，但只是暂时的，如果还是经常沉迷于电脑，病情还会复发。因此，要保护脊椎健康，就要严格控制上网、游戏时间，即使用电脑学习，也要使颈椎保持正确的姿势。

　　使用电脑时，怎样保持一个正确的姿势呢？我有“四大纪律”，大家可以参考。

　　纪律一：我们在使用电脑时，可选择靠背高度合适(从臀部至枕骨)有扶手的椅子，最好使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。

　　纪律二：平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

　　纪律三：电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，与目平视最佳，也可仰视，这样可避免颈部歪斜造成酸痛。

　　纪律四：坐的时候不要跷脚，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿。

　　电脑一族平时多做“保健运动”

　　经常用电脑的人，平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节(详见本书第7章)。在这里，我教给大家一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。

　　有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，是耸肩而不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。

　　经常使用电脑的人，最好多补充一些维生素C。比如说喝一杯橙汁，可以减少工作的压力。实在没时间弄一杯果汁，也要多喝一些白开水，这对身体都是有好处的。总的来说，电脑能少用尽量少用，在单位里看了一整天的电脑，回到家里还上网、打游戏，那岂不是给自己找病吗？

　　摘自《你的脊椎还好吗》 中国轻工业出版社