运动员如何保证身体健康

　　导语：美国著名的篮球杂志《扣篮》传出消息，艾弗森又要宣布退役了。为什么说“又”？因为这已经不是艾弗森第一次宣布这个对于其他运动员来说可能只会做过一次的决定了。一个运动员的职业生命比起很多其他行业来说，是很短暂的。在这短暂的职业生涯中，运动员的职业命运又会受到很多因素的影响。这其中，除了商业因素、运动员技能素质外，运动员的伤病情况无疑也是一个很关键的因素。我们常说身体是革命的本钱，对于运动员来说，身体是运动的本钱。我们就来谈一谈运动员的健康问题。

　　一、艾弗森的伤病记录：

　　1996-97：

　　1.左肩分离；2.左肩发肿；3.左踝扭伤

　　1998-99

　　4.右四头肌挫伤

　　1999-2000

　　5.右手拇指骨折；6.关节膜炎

　　2000-01

　　7.右肩脱臼；8.左膝盖挫伤；9.左髋关节发炎；10.尾骨挫伤；11.右肘粘液囊炎；12.左骶骨关节挫伤

　　2001-02

　　13.右肘复原；14.左手大拇指扭伤；15.右脚大脚趾扭伤；16.左手骨裂

　　2003-04

　　17.右膝挫伤；18.右膝粘接；19.右膝挫伤；20.右手食指扭伤；21.右肩挫伤；

　　22.右膝关节膜炎；

　　23.右膝损伤

　　2004-05

　　24.右肘挫伤；

　　25.右踝扭伤……

　　二、因伤退役的著名运动员：

　　1. 姓名：安西奇，克罗地亚网球运动员

 

　　曾被称为天才少年“超级马里奥”，7岁开始打网球，2001年，他打进了澳网与温网青少年组的决赛，当年排名青少年组第一.2002年，在温网第一轮中打败老牛。大满贯最好战绩是2005年温网半决赛，并且在2006年连续在法网和温网杀入八强。职业单打最高排名第七位。 

　　2. 姓名：范巴斯腾，荷兰著名的足球运动员 

　　马尔科·范·巴斯滕荷兰足球历史上最伟大的球员之一，前荷兰国家队、阿贾克斯队主教练，与古力特、里杰卡尔德并称为荷兰三剑客。　 

　　3. 姚明：中国著名的篮球动动员 

　　4. 鲍春来：中国著名的羽毛球运动员 

 

　　5. 保罗阿辛格：美国著名的高尔夫运动员 

　　是一位美国职业高尔夫球选手。于1981年转为职业球员。在1988年到1994年期间，他曾经停留在世界排名前20位之列大约300周。出生在宾夕法尼亚州。他是2008年莱德杯美国队的领队，同时率领美国队夺回了失去9年的莱德杯。 

　　6. 孔恩：美国著名的职业棒球运动员 

　　孔恩于1986年在堪萨斯城皇家开始职业生涯，并于1994年效力该队时荣获赛扬奖(Cy Young Award)。 

　　7. 刘翔：中国著名的跨栏运动员 

 

　　虽然刘翔没有退役，但是几乎与退役没什么区别了，很难再返巅峰了。

　　三、运动员如何预防伤病——篮球运动员如何预防肌肉受伤

　　运动员如何预防伤病，有很多方面需要注意，比如饮食、作息和运动过程中的各种规避等。我们很难面面俱到，全部谈到。这里就以篮球运动员如何预防肌肉受伤为例来谈一谈运动中的健康问题。

　　篮球运动常见的损伤肌肉主要有：篮球运动是一项全身性的运动项目，跑、旋转都要调动全身的肌肉，包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下：

　　1. 腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动，特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

　　2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

　　3. 股后群肌肉：主要是股二头肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髋屈膝关节。

　　4. 股四头肌：位于大腿的前面，它们的肌腱通过髌骨向下延伸至于胫骨结节称为髌腱。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练，目的是为了改善跳跃的能力。

　　5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——负责向上跳的过程中十分重要的肌肉，维持骨盆的稳定性，主要的功能是伸髋。

　　良好的纵跳能力是获得更高得分的关键，我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展，关节前后，内外的肌肉应该是平衡的，在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理。在投篮的过程中，上身的肌肉群都要被调用，如肩关节周围的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三头肌、旋前园肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来。

　　篮球运动员常见的运动损伤

　　篮球运动员的运动损伤分类为：劳损和急性损伤两类：

　　劳损问题：

　　劳损常常出现在持续承受压力过大的部位，最终，出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力减退，出现肿胀现象。如髌骨的软骨病、髌骨韧带的末端病，也称“跳跃膝”。其特征是髌韧带疼痛。

　　另外一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎，主要是跟骨周围疼痛，其原因是三头肌肉的过度疲劳所致。刚开始是跟骨周围的隐隐作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致。一旦是撕裂损伤，要求对小腿的固定治疗，促进愈合，必要使用药物参与。

　　肩关节的损伤包括劳损，但不常见，主要是肩袖肌的损伤。肩袖肌是有四块肌肉组成，岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌。肌腱与骨连接。过度的举过头的动作导致压力的集中在这些肌肉群。无菌性炎症和疼痛为特点。

　　急性损伤：

　　不像重复型的损伤和劳损一样，急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致。篮球运动最常见的是手指的扭伤，主要是关节囊和侧副韧带的损伤。导致手指活动范围减少，甚至会产生。这种损伤要求接受适当的医疗处理，必要时需要夹板的外固定，加速愈合的进程。肌肉的撕裂和拉伤也是十分常见的。主要出现在下肢的后群肌肉。

　　1. 踝关节的扭伤——在篮球运动里十分常见，如运动员在跳起后，落地时脚踩在别人的脚上所致，或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤。结果导致韧带和肌肉拉伤，韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。

　　2. 膝关节损伤——这种损伤是潜在性和退行性的改变，膝关节的扭伤，可能是韧带或关节囊的撕裂，膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查，确诊病情。及时处治。

　　3. 如果撕裂支持膝关节的韧带那这样的损伤是严重的，如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预。

　　预防篮球运动员的损伤策略：

　　1. 适当的热身是十分必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。

　　2. 对场上运动员的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。

　　3. 适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生。棉袜的吸水性好，同时对脚也有好的支持与保护，使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率。

　　4. 使用护牙齿套，可以增加对口腔和牙齿的保护。

　　5. 也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护。

　　6. 无论是室内还是室外的篮球场，都应该是要求无障碍和无坑。

　　此外，篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法，尤其是小损伤的最佳处理原则，包括运动的急性损伤的处理原则。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理。

　　四、运动员饮食注意

　　我们都知道运动员一天需要耗掉很大的体力，所以他们的饮食在生活中就显得尤为重要，所以在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。

　　运动员饮食注意： 

　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

　　运动健儿们为了你们的身体健康，为了祖国的荣誉我们一定要注重自己的身体，希望上面的文章对你们有所帮助，在这儿小编给中国所有的奥运健将们加油，希望中国拿到更多的金牌。