最新五大减肥蔬果排行榜

2014年04月02日10:31  家庭医生在线   收藏本文     

  相信MM们都知道有很多的蔬菜水果能够帮助我们减肥,但是哪些水果更有效,哪些蔬菜在哪个方面发挥的作用更好?MM们可能就不清楚了吧,今天,小编就帮大家列举了几个蔬果排行榜,帮各位MM选择更适合自己的减肥蔬果。

  1、酵素排行榜

  酵 素一般来说就是我们平常说的酶,其成分有葡萄糖及果糖,正因为如此,实行酵素减肥是很安全的一种方式,而且相对于其他饮食减肥法来说,瘦身后的精神状态和 体型都相较良好。酵素有一种可以活跃异化作用的功效,所谓异化作用,就是消化掉过剩的能量。在利用酵素减肥的过程中,它能将脂肪细胞上囤积的过多脂肪分解 出来并且消化干净。而且它还能提高白血球的机能——抵御有害细菌等物质,以促进身体免疫正常,提升新陈代谢功能。

  市面上有很多从食物中提取出的酵素产品,那么哪些食物中含有丰富的酵素呢?下面这套酵素食物排行榜,即刻分享予你。

  不过有一点还是得提醒一下,酵素本身是存在热量的,辅之以改善的饮食和运动习惯也是必要的。

  Best1:凤梨

  不 像吃西瓜,多吃几块凤梨,就会感觉嘴巴不舒服,这其实就是凤梨中的蛋白分解酵素在起作用。而特殊的凤梨酵素则可以帮助蛋白质的有效吸收和利用,并且软化消 化道管壁上的积食,将其赶出体内。另外,凤梨中的膳食纤维也是非常强大的,对促进肠道蠕动和缓解便秘也有一定的效果。你可以选择在餐后使用,也可以将其加 入菜品之中。不过不宜多吃,塬因你懂的。

  Best2:白萝卜

  白萝卜中也含有丰富的消化酵素,能补充人体每日在肠道消耗掉的酵素,让肠道正常吸收和消化;多余的消化酵素则转变为代谢酵素,进而提高新陈代谢能力,养成易瘦体质。

  如若要最大程度的保留白萝卜的酵素、维生素、膳食纤维,生食一定是最佳方案。将白萝蔔洗净后切块,含有大量维生素、钙质的皮最好也保留,再以盐、糖、醋等调味料腌渍,这样吃更能发挥萝蔔的营养价值喔!

  Best3:木瓜

  经 常听到别人说到木瓜酵素,正如大家所说,木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收,不同于其他酵素,除了可以分解蛋白质外,它在分解脂肪、糖分方面也很有成 效。还有专家说道,木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果。不过,很多人提到的木瓜酵素促丰胸,这一点可是不太有道理噢!

  除了上面所说的三种食物之外,奇异果中的消化酵素、桑葚酵素、火龙果酵素也都是很好的减肥营养素,大家可以试试看。

  2、纤维排行榜

  食物纤维的好处就不用编辑多说了,大家来看看哪些食物含有惊人的高纤维吧!

  Best1:寒天

  很多人喜欢把洋菜叫成寒天,其实两者有很大的不同,在购买的时候要注意!寒天中的食物纤维含量位居第一,每100g的寒天就有73.6%的纤维素,我们所熟 知的紫菜的纤维素含量只有11.7%,甚至连海带也仅有28.3%,再加上寒天本身的超低热量属性,这下你该承认它强大的减肥作用了吧!

  Best2:黑木耳

  随 处可见的黑木耳的纤维素含量也不容小觑,100g中就有30g的纤维素,干燥过的黑木耳,由于吸水能力更佳,进入肠道中只要吸饱水分、体积变大,就可以增 加饱足感,因此减肥功效更强。除此之外,黑木耳中还有一种植物胶塬,和丰富的纤维素强强联手,高效促进体内垃圾的排出……

  Best3:芭乐

  芭乐其实就是我们常说的番石榴,没错,它的纤维素含量也很高,而且营养价值也非常高,把它加入每日餐单中,还能抗自由基,提升新陈代谢率,对减轻体重很有好处。

  除了生吃之外,编辑还建议大家把它煮透,然后自己动手做成果酱,或是添加到牛奶、果汁、酸奶等饮品中,口味更佳,营养也更全面噢!

  3、维生素C排行榜

  众所周知,维生素是人体必需6大营养素之一,其在调节身体机能,管理新陈代谢方面的贡献很大。而维生素是最常见的一种,它能改善脂肪的代谢,帮助脂肪燃烧,在减肥过程中,是否缺乏维生素C对其成效影响很大。很多蔬菜水果中都有大量维生素C,下面这三种含量最高。

  Best1:绿豆芽

  出乎大家意料,绿豆芽的维C含量最高。它曾被成为减肥人士最适合进食的蔬菜之一,研究发现,100g绿豆芽内竟然含有数百毫克的维C,如果绿豆在发芽时有阳光照射,那么维C含量更高。

  Best2:奇异果

  奇异果是编辑经常给大家推荐的减肥水果,维C含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好,无论是直接吃,还是鲜榨成汁,都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥,可千万别错过它。

  Best3:柳丁

  一个中等大小的柳丁就能提高人一天所需要的维C,能清除自由基,减小脂肪堆积可能。而橙皮中含有的果胶则可以促进肠道消化,用晒干的橙皮泡水喝,减肥功效可不差噢!

  4、矿物质排行榜

  和维生素一样,矿物质也是我们人体正常运动必需的6大营养素之一。矿物质虽然仅佔人类体重的4%–5%,但只要有一种过量或不足,就会扰乱身体平衡,多补充则能调节体内酸碱平衡。

  Best1:海带

  说到矿物质,就不得不提到海带,它的铁含量很高,相当于20g的葡萄干;一般水果的钙含量都没它高;高碘特性则能增强燃脂功能,除此之外,它还含有丰富的镁……

  因为热量低,你完全可以将它加入到自己的宵夜餐单中,不用担心发胖。吃海带瘦下来后,连体质都会自动改善,皮肤也会变好。

  Best2:发菜

  发菜又叫龙须菜,其中的钙和铁元素,连猪肉、牛肉、蛋类都比不上,身为藻类植物,自然的有着丰富的碘元素,而且热量低,是减肥佳品,常被称为“瘦物”。

  Best3:柠檬

  柠檬是水果中矿物质含量的佼佼者,引人注目的是,柠檬中的柠檬酸能提升人体对钙的吸收率,帮助矿物质发挥作用。

  5、植化素排行榜

  植物生化素不是我们人体必需的营养素,不属于矿物质,也不是维生素的范畴,也不能通过人体自身合成,只能从食物中获取。但是适当的补充可以消除体内自由基,帮助营养素发挥生理功能,维持身形。

  Best1:番茄——茄红素

  番 茄中的茄红素是近年来备受重视的一种植化素,它在体内可以发挥抑制脂肪细胞增生的作用,消除自由基或活性氧化物能力是维生素E的10倍、维生素C的20 倍,以降低坏的胆固醇,让血液循环变好。一天15mg茄红素是我们建议的食用量,大概等于两个大的生番茄(约500g)、17个小番茄(约250g)、番 茄汁一瓶(约200g)……

  当然,除了番茄之外,西瓜、红葡萄柚、番石榴中也含有大量茄红素,大家可以适量摄取。

  Best2:葡萄——葡萄多酚

  葡萄多酚又叫红酒多酚,因为葡萄本身含有大量多酚物质,在经过发酵成红酒之后,不但含量提高,连成分也更加稳定。除了能抗氧化、让皮肤更好之外,还能阻断游离自由基,促进脂肪和碳水化合物的分解和代谢,消除橘皮组织现象。

  同样的,绿茶、莓果类、石榴等食物中也含有大量多酚类植物生化素。

  Best3:洋葱——硫化烯

  洋葱、大蒜、韭菜中有一种称为硫化烯的植物生化素,它能净化血液,降低胆固醇,改善体脂,在一定程度上提升新陈代谢能力。

  以上三种是很具有代表性的常见的植物生化素,其他的像大豆中的大豆异黄酮素、番茄中的茄红素、豆类中的植物皂素、甘蓝中的吲哚、绿茶中的儿茶素、胡萝卜中的胡萝卜素,还有花青素、多酚类等都属于植化素范畴。

 

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