对于女性球迷而言，欧洲杯的健康贴士却与男性球迷大相径庭。这里，就教你在世界杯时如何做一个美丽而又健康的足球宝贝。

　　吃

　　药膳

　　除疲劳药膳：二米红枣粥

　　原料：

　　糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。

　　制作：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻。

　　服法：直接食用。

　　功效：益气健脾，对消除疲劳乏力尤为适宜。

　　清心润肺药膳：莲子百合煲瘦肉

　　原料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。

　　制作：将以上原料共煲，肉熟烂后加盐调味食用。

　　服法：吃肉喝汁，每日1次。

　　功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后头痛、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　清热降压药膳：夏枯草煲瘦肉

　　原料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。

　　制作：将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。

　　服法：吃肉喝汁，每日1次。

　　功效：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　鸡精或者鸡汤：

　　鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。

　　清淡的饮食：

　　熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。

　　忌口：啤酒烤肉

　　深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是世界杯鏖战后，身心俱疲不说，还增加了好几公斤的体重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。