核心提示：与其发邮件或写短信给朋友，不如打电话，联络的方式越直接，减压的效果越好；多打电话给有趣的朋友，笑能改善情绪、提高免疫力；而大声说话更能调动你的情绪。

　　当你开心、失落或是激动、懊悔时，你是会发短信还是打电话给朋友呢？不同人可能有不同的方式，不过要注意了，他们最终获得的效果可大不一样。心理学家发现，情绪压抑、伤心或失落时，选择发短信可能是一个错误的决定。事件本身带来的认知关注和压力激素会很快在一次电话交谈后锐减，真实的声音能够带来安慰、平缓情绪的作用，这些都是短信无法做到的。

　　随着短信、MSN等即时消息的泛滥使，得人类之间的沟通丧失了很重要的声音信息。声音可以刺激人体的激素分泌，能产生安慰、共鸣等各种效果，这是文字难以实现的。所以，发短信，还不如打电话吧！联络的方式越直接，减压的效果越好。多打电话给有趣的朋友，笑能改善情绪、提高免疫力，而大声说话更能调动你的情绪。

　　还有一些能帮助你迅速得到放松的小窍门，值得大家试试！

　　深呼吸

　　“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达。瑞恩博士认为。具体操作方法是，首先关闭手机，选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好，或稳稳着地坐在直背椅子里)；然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。

　　做倒立

　　加州瑜伽养生法创始人贝丝。肖恩认为，做瑜伽不一定要把身体拧成麻花，在床上做个简单的倒立，减压效果也很好：平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多养分。

　　做个“功劳簿”

　　控制感是对抗压力的最好工具，所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事(哪怕扶老人过马路)，这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自信。