遵循健康实用的减肥时间表,也许能达到事半功倍的效果。
①什么是梨型身材:
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说,减肥是个艰巨的任务,尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
②饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果):以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。
③运动三部曲:拥有平坦的小腹、健美的大腿、纤细的小腿是每个女人的梦想,可是,梨形身材却与之相差甚远,今天给大家介绍运动三部曲,让你即刻拥有傲人身材。<详见:梨形身材瘦身三部曲>
①什么是苹果型身材:
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
①饮食注意事项:苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。
①减肥秘笈:较好的减肥方式为游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼,而一般的仰卧起坐效果并不好,快来学习下改良版的仰卧起坐。 <详见:苹果型身材减肥秘笈>
①什么是香蕉型身材:
香蕉型身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
①香蕉体型人群如何饮食:早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。
③如何练出健美身材:每星期做3到5次的负重训练,虽然不会使体型有显著变化,但却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。如果你增加自己的体重,最好通过运动增加自己的肌肉。要知道,肌肉比脂肪更重,也更健康。<详见:香蕉型身材如何更健美>
遵循健康实用的减肥时间表,也许能达到事半功倍的效果。