很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
孕期体重增加多少合适？
按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
1.孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
2.孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。
3.妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。
5.双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。
如何在孕期保证营养的前提下还能不发胖呢？当然孕期肥胖也是正常的生理现象，不可以可以减肥，更不可用药物减肥。其实在进食的技巧、食物的烹调、外食的选择上掌握一点技巧就可以很好的控制体重。
1、进食行为改变
(1)改变进餐顺序：先喝水(两餐之间)→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和荤菜
(2)养成三正餐一定要吃的习惯
(3)生菜、水果沙拉应把沙拉酱改换成酸奶或者不放。
(4)只吃瘦肉(瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼肉)
(5)不吃油炸食品
(6)带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃
(7)以水果取代餐后甜点
(8)用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁
(9)晚上吃完东西后3分钟内立刻刷牙，刷过牙后就不再进食
(10)睡前3个小时不再进食(白开水除外)
2、烹调方式的改变
(1)尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤，少用红烧、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式
(2)烹调时少放糖
(3)烹调时少加酒
(4)煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜
(5)绿叶菜可适当多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取
(6)吃饭勿淋肉燥、肉汤
