“憋尿”这件事，大部分人都经历过，开会、考试、坐车，甚至是找不到厕所，都能成为憋尿的理由。
但是无论是主动还是被动憋尿，都会给健康带来影响，对于男性来说，还可能损害性功能。
《生命时报》邀请专家，总结憋尿的危害，并教你如何补救。
憋尿影响男性性功能
“不要憋尿”是很多男科大夫对患者的叮嘱。中日友好医院中西医结合男科副主任医师柯明辉表示，憋尿习惯，可能会导致以下三种疾病，损害性和泌尿系统健康。
性兴奋时副交感神经会刺激阴茎海绵体充血，长期憋尿会导致身体的交感神经处于持续兴奋状态，压制副交感神经的正常功能，导致男性出现勃起无力甚至阳痿。
憋尿还伴随着“压抑感”，导致心理上的紧张、压力，会进一步降低欲望，甚至发展为性冷淡。
膀胱炎
尿液中存在细菌、毒素及代谢废物，会通过及时排尿被排出体外。憋尿则会使尿液长期滞留在膀胱中，为细菌繁殖提供了环境。
尿液中的有害物质会持续刺激膀胱壁，破坏其保护屏障，从而引发膀胱炎。
憋尿时，膀胱过度充盈，会压迫到前列腺，长此以往可导致前列腺充血和水肿，进而引发炎症。
憋尿导致的膀胱压力升高，可能会让尿液反流至前列腺腺体，增加前列腺感染风险。憋尿导致的这些慢性泌尿系统炎症，也会让本就岌岌可危的性功能雪上加霜。
憋尿给全身带来影响
湖南中医药大学第一附属医院肾脏内科主治医师彭亚军表示，憋尿一旦超过生理容量，就会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，造成腹部胀满不适，甚至出现疼痛及心烦意乱等症状，如果老年人有尿不排，则容易导致多器官损害。
诱发心脑血管病
憋尿易致心率加快，血压升高，对于患高血压、冠心病等基础疾病者，可能诱发心绞痛、心律失常，甚至心源性猝死等严重后果。
血压升高的同时，可造成脑血管承受压力过大，有脑血管病史的患者可能诱发出血性脑卒中。
如果老人长时间憋尿后突然排尿，会令迷走神经兴奋，大脑供血不足，血压降低，心率减慢，出现突发排尿性晕厥。
影响肾功能
长时间憋尿会使含有细菌和代谢废物的尿液在膀胱内越积越多，导致出现膀胱炎、尿道炎，甚至因尿滞留发生逆行性感染，反复发作会导致肾功能受损。
急性尿潴留
憋尿可导致控制膀胱收缩的神经和逼尿肌受损，出现小便点滴难出和急性尿潴留。若不及时排出尿液，严重者将发生急性梗阻性肾病，造成急性肾功能衰竭，甚至引起不可逆的肾损伤。
养成良好的排尿习惯
憋尿有诸多危害，不管是男性还是女性，平时都要有意识地采取措施，避免“小习惯”演变成“大问题”。
有尿意时尽快排尿
正常排尿频率为每天4~7次，排尿间隔2~3小时比较合适。晚上尽量控制饮水量，减少夜间排尿次数，起夜排尿应该不超过1次。不得不憋尿时，一定要尽快找时间排尿，并做好以下几件事：
- 别站着尿：憋了很久时，蹲着或坐着更安全，预防小便完晕倒，有心脑血管病者尤其要注意。
- 及时补水：排尿后，适当多喝点水，“强迫”自己多小便几次，能对膀胱进行“冲洗”，避免感染。
- 按摩小腹：憋尿后小腹胀痛、排尿不畅，可用手掌轻按小腹，方向先顺时针再逆时针，手法不宜太重，时长以感觉小腹部发热为宜。
饮水合理避免过量
成年人每天饮水量1.5~2升为宜，分多次小量饮用。运动或天气比较炎热时，可适当增加饮水量，但不要超过3升。
选择白开水或淡茶水，减少含咖啡因或酒精摄入，它们会刺激膀胱，让尿量增多。
给膀胱前列腺减压
减少久坐，每隔1小时起身活动几分钟，走动一下或做些简单的伸展运动，促进盆腔和下腹部血液循环。
长时间会议、旅行或观影时，应提前排空尿液，或中途抽空去排尿，以减少膀胱和前列腺负担。
经常憋尿的人已经出现尿频、尿急、尿线变细、会阴部不适或性功能下降等症状，需及时干预。症状较轻微时，可通过适量增加水分摄入、促进排尿来缓解；症状较为严重，如有持续的排尿困难或性爱不适，应及时就医。▲
