小蛮腰、水蛇腰是人们对女人腰部的形容词。但MM们也要警惕女人腰痛的原因，不要一味地保持小蛮腰的称号而忽略了最重要的腰部健康问题。特别是办公室白领，经常坐多了就会腰酸背痛，如果是这样，应该开始警惕了！

　　一、女人腰痛的原因

　　1、肾虚：肾虚性腰痛是女人最常见的腰痛原因，症状表现为痛感遍布腰间，隐隐作痛、酸软无力，特别是房事或者劳累熬夜之后尤为明显。

　　2、寒湿：寒湿性的腰痛主要是因为受寒受潮所引起的，症状表现为腰部偏上临近背部的地方出现疼痛，尤其在阴雨潮湿的天气加重。

　　3、血瘀：血瘀性腰痛是由于腰肌劳损或者扭伤所引起的血气运行不畅导致腰痛，此为常见的腰痛，表现为局部刺痛和针扎同。

　　4、盆腔炎：此为育龄女性较为常见的腰痛，是由于妇科疾病盆腔炎或者是宫颈炎所引起的腰痛，常表现为腰骶部酸痛、小腹坠涨、白带增多。

　　二、4步护腰小练习

　　1、自然站立，双脚张开与肩同宽。挺胸抬头，收腹。

　　2、用双手叉腰，手掌虎口向下，保持上身背部挺直，保持均匀的呼吸。

　　3、伸出右手，向右身旁伸展，与肩水平，举高贴近耳朵，上身、头部向左边转动，保持身体在同一水平面。

　　4、做完右手，左手依然，然后双手叉腰，向前俯倾，保持5-10秒后向后仰倾，也保持5-10秒。

　　功效：有益于腰部的锻炼，缓解腰酸背痛。

　　三、常用的护腰方法

　　1、将双手相互搓热，然后放在腰部，进行适当的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

　　2、可以经常练双杠或者找一棵树，双手紧握树枝，支撑身体。起到拉伸筋骨的作用。

　　3、早上起来或者临睡前，可以用手掌上下按摩腰部两侧，同时扭动腰部，坚持10分钟。

　　功效：以上的护腰方法都有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　四、护腰的注意事项

　　1、肾虚者腰痛应该多吃滋阴补肾的食物，增强抵抗力。

　　2、多吃如：枸杞、桂圆、核桃等食物。

　　3、如果要吃药，可以吃一些中成药如六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸等。

　　4、注意生活以及工作上的减压，避免操劳过度造成腰间损伤。