7方法养出干净的肺
导语：在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童，免疫功能衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。
更多>>有人戏言，现代人的肺已经成了永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可以倒过来，叫做“脏肺”。打开中国大气环境电子地图，屏幕上显示的是一大片惊心动魄的橘红色。目光所及，广州、深圳、西安、成都、太原、沈阳、北京、上海等城市均在其中。钟南山院士也曾为此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。”
肺被污染的不仅仅是中国人，世界卫生组织(WHO)近日公布的全球1081个城市采集的空气质量数据显示，空气中可吸入颗粒物(PM10)含量最少的前50个城市几乎被加拿大和美国包揽。含量最多的城市分别位于伊朗、蒙古、印度和巴基斯坦。中国可吸入颗粒物含量最少的城市为海口(814位)、拉萨(891位)，北京排在第1035位，最严重为兰州，排名1058位。生活在很多大中型城市，除了空气污染外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调等都在不断摧残我们的肺。你是否能觉察到，你的肺健康，已经拉响了警报？
最易脏、最脆弱的器官
“肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧化碳排出去。”北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉《生命时报》记者，“肺泡展开的总面积约有70平方米，一个成年人每天呼吸2万多次，吸入空气20公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的量。”
与身体的其他脏器相比，肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器。汽车尾气、烟尘污染、尘埃扬灰……不经阻拦都直接进入了肺部。所以，传统中医也将肺称为“娇脏”——娇嫩的脏器。肺具备一定的自洁能力，“清扫”这些有害物一是靠呼出，比如咳嗽，就能将有害物质直接呼出体外；另一个就是排痰，通过肺脏的分泌物，将有害物质包裹住，排出体外。
“即使这样，肺也是所有器官中最脏的一个！”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授告诉记者，“吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都会附着在肺上。
在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童，免疫功能衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，就连季节性流感也会导致老年人死亡；而五岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。
几种天然“去污剂”
如果把肺比作一件脏衣服，那么一般的灰尘、细菌可通过肺叶上排列的细小纤毛清除，就像清水洗去衣服上的浮尘一样。但是吸烟和日常生活造成的自由基，就像是油污，已经浸透入这件脏衣服的纤维之中了，不用特别的“去污剂”是没办法清洗干净的。几位专家提醒，生活中需要注意以下几点：
肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬，每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。
给肺吃点胡萝卜和苹果。这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果。
主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。
40岁以上定期查肺。40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有5类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟，都能提升肺部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的，只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3—5分钟。
雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。
接种疫苗。建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种。
- 冬季白萝卜的健康吃法2013-11-15 08:27
- 霜降吃柿子不会流鼻涕2013-10-23 10:20
- 一根火柴测出肺好坏2013-10-10 17:25
- 雾霾天防肺病小妙招2013-10-10 17:23
- 寒露养生提醒2013-09-25 14:04
看过本文的人还看过
闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶褉鏋栭柡鍥ュ灩缁愭鏌熼悧鍫熺凡闁告垹濮撮埞鎴︽偐鐎圭姴顥濈紓浣哄閸ㄥ爼寮婚敐澶婄闁挎繂鎲涢幘缁樼厸闁告侗鍘介崯鐐睬庨崶褝宸ラ摶鏍归敐鍛辅闁瑰嘲顭峰娲濞戞瑯妫炲銈嗗灥椤︾敻鎮伴璺ㄧ杸婵炴垶鐟ラ埀顒€顭烽弻銈夊箒閹烘垵濮曞┑鐐叉噷閸ㄨ棄顫忓ú顏勪紶闁告洦鍋€閸嬫捇宕奸弴鐐碉紮闂佸搫绋侀崑鈧柛瀣尭椤繈顢楅崒婧炪劑姊洪崫鍕潶闁告梹鍨块獮鍐閻樺灚娈濋梺鍝勵槼濞夋洜妲愰敃鍌涒拻濞达絿鎳撻婊呯磼鐠囨彃鈧骞戦姀銈呯闁绘﹩鍋勬禍鐐叏濮楀棗澧扮紒澶嬫そ閺岋紕浠︾拠鎻掝潎闂佽鍠撻崹钘夌暦閵婏妇绡€闁告洦浜炵壕鍧楁⒒閸屾瑧顦︾紓宥咃躬钘熼柟鎹愵嚙缁€鍌涙叏濡炶浜鹃悗娈垮櫘閸嬪﹪鐛Ο鑲╃＜婵☆垰鎼竟鍕⒒娴ｈ櫣銆婇柛鎾寸箞閹兘濡烽埡鍌氬壄闂佺鎻梽鍕偂濞嗘挻鐓曢柟瀛樼懃閳ь剚鐗滈埀顒佺啲閹凤拷...
| 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁惧墽鎳撻—鍐偓锝庝簼閹癸綁鏌ｉ鐐搭棞闁靛棙甯掗～婵嬫晲閸涱剙顥氬┑掳鍊楁慨鐑藉磻閻愮儤鍋嬮柣妯荤湽閳ь兛绶氬鎾閳╁啯鐝栭梻渚€鈧偛鑻晶鎵磼椤旂⒈鐓奸柟顔规櫇缁辨帒螣閻撳骸绠ラ梻鍌欒兌缁垶銆冮崨瀛樺亱濠电姴瀚浠嬫煠绾板崬澧版俊顐灦閺岀喖顢涢崱妤€顏╁ù鐘虫尦濮婃椽宕崟顒佹嫳濠电偠灏欓崰搴ㄦ偩閻戣姤鍋傞幖瀛樕戦弬鈧梻浣规偠閸庢挳宕洪弽顓熸櫖濞撴埃鍋撴慨濠勭帛閹峰懘宕ㄦ繝鍌涙畼闂備浇宕甸崰鍡涘磿閹惰棄绠查柕蹇曞濞笺劑鏌嶈閸撴瑩顢氶敐鍡欑瘈婵﹩鍎甸埡鍛厓闁告繂瀚埀顒€鎲＄粋宥夋倷閻戞ǚ鎷虹紓浣割儐鐎笛冿耿閹殿喚纾奸悗锝庡亜閻忓瓨銇勯姀鈩冾棃闁轰焦鎹囬弫鎾绘晸閿燂拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾圭€瑰嫭鍣磋ぐ鎺戠倞鐟滃繘寮抽敃鍌涚厱妞ゎ厽鍨垫禍婵嬫煕濞嗗繒绠版い顏勫暟閳ь剨缍嗘禍鐐哄礄瑜版帗鐓熼柟鐑樺煀闊剟鏌＄仦鐐缂佺粯鐩幃娆擃敆娴ｅ搫绲界紓鍌氬€烽懗鑸靛垔椤撱垹鍨傞柛顐ｆ礀閽冪喖鏌曟繛鐐珕闁稿妫濋弻娑氫沪閸撗€妲堝銈呴獜閹凤拷闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧湱鈧懓瀚崳纾嬨亹閹烘垹鍊為悷婊冪箻瀵娊鏁冮崒娑氬幈濡炪値鍘介崹鍨濠靛鐓曟繛鍡楃箳缁犳娊鏌嶈閸撴瑧绮诲澶婄？闂侇剙鍗曢崶顒夋晬婵犲﹤鎳愰悞濂告⒑閸涘﹤濮€闁哄倸鍊圭粋宥呪堪閸曗晙绨婚梺瑙勫礃濞夋盯寮告惔銊︾厽闊洢鍎抽幃鑲╃磼鏉堛劌绗氭繛鐓庣箻婵℃悂鏁冮埀顒勬瀹ュ棛绠鹃柨婵嗘噺閹兼劙鏌ㄩ弴銊ら偗妤犵偛鍟埢搴ㄥ箼閸愨晜娅嗛梻浣告啞濞插繘宕濈仦鍓ь洸濡わ絽鍟悡娑氣偓骞垮劚濞撮攱绂掑⿰鍕闁瑰瓨鐟ラ悘鈺冪磼閻欏懐绉柡灞诲姂瀵潙螖閳ь剚绂嶉崜褏纾藉ù锝呮惈椤庡矂鏌涢妸銉у煟鐎殿喖顭锋俊鎼佸煛閸屾矮绨介梻浣呵归張顒傜矙閹达富鏁傞柨鐕傛嫹 | 闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧湱鈧懓瀚崳纾嬨亹閹烘垹鍊為悷婊冪箻瀵娊鏁冮崒娑氬幗闂侀潧绻嗛幊姘跺捶椤撶儐妫滄繝鐢靛У绾板秹鎮￠悢鍏肩厵闂侇叏绠戦弸鐔兼煛閸″繑娅婇柡宀嬬秮椤㈡﹢鎮㈤悜妯烘珰闂備礁鎼惉濂稿窗閹捐鐒垫い鎺戝€归弳鈺呭几椤忓娊褰掓偐濞嗗繑澶勯柍閿嬪浮閺屾盯寮撮妸銉ょ盎濡炪倕娴氶崣鍐蓟閳ュ磭鏆嗛悗锝庡墰閻﹀牓鎮楃憴鍕闁挎洏鍨烘穱濠囧箹娴ｈ倽銊╂煏韫囨洖小濠㈣娲熷娲偂鎼搭喗缍楅梺绋匡攻椤ㄥ棛绮欐径濠庡悑濠㈣泛顑囬崢鎼佹⒑閸涘﹤濮傞柛鏂垮閺呰泛鈽夐姀锛勫幗闂佽宕樺▔娑㈠几濞戙垺鐓涚€光偓鐎ｎ剛鐦堥悗瑙勬礃鐢帡鍩ユ径濠庢建闁糕剝顨嗛悿鍌炴⒒閸屾瑨鍏岄柟铏尭椤曪綁宕奸弴鐐电暫闂佺ǹ鐬奸崑娑㈡嫅閻旇 鍋撻獮鍨姎婵炲眰鍔庢竟鏇㈠礂闂傚绠氬銈嗙墬缁嬫帡濡甸悢闀愮箚妞ゆ劑鍨归弳锝嗘叏婵犲啯銇濈€规洦鍋婂畷鐔碱敇閻樿京绀冮梻鍌欑閹芥粍鎱ㄩ悽鍛婂亱闁绘ḿ绮崑妯汇亜閺囨浜鹃悗瑙勬礀瀹曨剟锝炲┑瀣濠㈣泛鍘滈弲鐘差潖缂佹ɑ濯撮柛娑橈攻閸庢挸鈹戦埥鍡椾簼缂佽鍟扮划瀣吋閸ャ劌纾繛鎾村嚬閸ㄨ京绱炴惔銏㈢瘈闁汇垽娼ф牎闂佽壈顫夐崕鎶解€旈崘鈺冾浄閻庯綆鍋嗛崢閬嶆⒑绾懎鐒介柛鏂跨Т閳诲秹宕ㄩ杞扮盎闂婎偄娲㈤崕鑼偓姘炬嫹 |
|
闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶褉鏋栭柡鍥ュ灩缁愭鏌熼悧鍫熺凡闁告垹濮撮埞鎴︽偐鐎圭姴顥濈紓浣哄閸ㄥ爼寮婚敐澶婄闁挎繂鎲涢幘缁樼厸闁告侗鍠楅崐鎰版煛鐏炲墽娲存鐐达耿瀵爼骞嬮鐐寸杺闂傚倷绀佺紞濠囧绩鏉堚晜宕查柛顐犲劤瀹撲線鐓崶銊︻棓婵℃彃缍婇獮鏍偓娑欋缚閳笺儳绱掗鐐毈婵﹦绮幏鍛存嚍閵壯佲偓濠囨⒑閸濄儱校闁告梹鐟ラ锝夊川婵犲嫮鐦堝┑顔斤供閸撴盯顢欓崱娑欌拺缂備焦锚閻忓崬鈹戦鍝勨偓婵嗩嚕閺屻儱绠瑰ù锝呮憸妤犲洭姊虹紒妯哄闁糕晜鐗滃☉鐢稿醇閺囩喎鈧爼鐓崶褜鍎忓┑顔煎€归〃銉╂倷閼碱剛顔掗梺璇″枟缁捇骞婇悙鍝勎ㄩ柨鏃傜摂娴犙呯磽閸屾艾鈧绮堟笟鈧棟閺夊牄鍔庢禒姘舵⒒娴ｈ鍋犻柛濠冪墵閹囨偐閼姐倕绁﹂棅顐㈡处缁嬫帡宕愰懡銈囩＜婵炴垶锕╅崕鎰箾閸稑濮傛慨濠勭帛閹峰懘鎳為妷褋鈧﹪姊洪崫銉バｉ柛鏃€鐟ラ锝夊川婵犲嫮鐦堝┑顔斤供閸撴盯顢欓崱娑欌拺缂備焦锚閻忓崬鈹戦鍝勨偓婵嗩嚕閺屻儱绠瑰ù锝呮贡閸樿棄鈹戦悙鍙夘棞闁兼椿鍨遍弲鍫曞蓟閵夛妇鍘遍梺缁樺姇濡﹪鎮￠崗纰辨闁绘劘灏欑粻濠氭煙椤旂晫鐭掗柟宕囧仱婵＄兘鏁傜粵瀣╂埛闂傚倸鍊烽悞锕傛儑瑜版帒绀夐悘鐐跺▏濞戞ǚ鏋庨柟鎯х枃閸╃偞绻濋悽闈浶ｉ柤鐟板⒔缁顢涢悙瀵稿幗闂侀潧鐗嗘鎼佹倶鏉堛劋绻嗘い鎰靛墰缁♀偓濠殿喖锕ㄥ▍锝夊箲閸曨垰惟闁靛濡囬埀顒勭畺濮婃椽宕崟闈涘壈濡炪値鍘鹃崗姗€鎮伴璺ㄧ杸婵炴垶鐟ラ埀顒€顭烽弻銈夊箒閹烘垵濮曞┑鐐叉噷閸ㄤ粙寮婚埄鍐ㄧ窞閻忕偞鍨濆▽顏勵渻閵堝棗鐏﹂柣鐔叉櫊瀹曟椽鍩€椤掍降浜滈柟鐑樺灥閳ь剙鈧喐锛傞梻鍌欐祰濡椼劑鎮為敃鍌涙櫇闁靛繈鍊戦埀顑跨椤粓鍩€椤掍椒绻嗛柟闂寸劍閺呮繈鏌嶈閸撶喖銆侀弮鍫濋唶闁哄洨鍟块幏娲煟閻樺厖鑸柛鏂跨焸瀵悂骞嬮敂鐣屽幐闁诲函缍嗘禍鍫曟偂閸忕⒈娈介柣鎰皺缁犲鏌熼鐣岀煉闁瑰磭鍋ゆ俊鐑芥晜缁涘鎴烽梻鍌氬€风粈渚€骞栭锕€纾归柛顐ｆ礀绾惧綊鏌″搴′簮闁稿鎸搁～婵嬵敆閸屾簽銊╂⒑閸濆嫯顫﹂柛鏃€鍨块獮鍐閵堝懎绐涙繝鐢靛Т鐎氼亞妲愰弴銏♀拻濞达絽鎲＄拹锟犳煕韫囨棑鑰块挊鐔兼煙閸撗呭笡闁绘帡绠栭弻鐔虹磼閵忕姵鐏嶉梺缁樻尪閸庣敻寮婚敐澶婃闁圭ǹ楠搁弳鍫ユ⒑鐠囧弶绂嬮柛锝忕秮瀵鎮㈤崜鍙壭ч柟鑲╄ˉ閳ь剙鍟跨粻锝夋⒒娴ｈ姤銆冮柣鎺炵畵楠炴垿宕堕鈧弸渚€鏌熼崜褏甯涢柡鍛倐閺屻劑鎮ら崒娑橆伓闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶褉鏋栭柡鍥ュ灩缁愭鏌熼悧鍫熺凡闁告垹濮撮埞鎴︽偐鐎圭姴顥濈紓浣哄閸ㄥ爼寮婚敐澶婄闁挎繂鎲涢幘缁樼厸闁告侗鍠楅崐鎰版煛瀹€瀣瘈鐎规洘甯掕灒閻炴稈鈧厖澹曢梺鍝勭▉閸嬧偓闁稿鎸搁～婵嬵敆閸屾簽銊╂⒑閸濆嫯顫﹂柛鏃€鍨块獮鍐閵堝懎绐涙繝鐢靛Т鐎氼亞妲愰弴銏♀拻濞达絽鎽滅粔鐑樸亜閵夛附宕岀€规洘顨呴～婊堝焵椤掆偓椤曪綁顢曢敃鈧粻濠氭偣閸パ冪骇妞ゃ儲绻堝娲濞戞艾顣哄┑鈽嗗亝椤ㄥ﹪銆侀弮鍫濋唶闁哄洨鍟块幏娲煟閻樺厖鑸柛鏂跨焸瀵悂骞嬮敂鐣屽幐闁诲函缍嗘禍鍫曟偂閸忕⒈娈介柣鎰皺缁犲鏌熼鐣岀煉闁瑰磭鍋ゆ俊鐑芥晜缁涘鎴烽梻鍌氬€峰ù鍥р枖閺囥垹闂柨鏇炲€哥粻顖炴煥閻曞倹瀚�