天冷赖床4大危害

2014年12月16日07:14 南方日报收藏本文

　　冬季是万物收藏的季节，部分动物有冬眠的特点，人的新陈代谢也会变缓慢，民间素有“冬三月睡不醒”的说法，此时人对床的依恋特别重，怎么睡都睡不醒，于是越睡越多。这样多睡真的好吗？事实上，若不积极找到越睡越困的原因，单纯延长睡眠时间或者延长在床上的时间，是不能缓解疲劳改善精力，甚至不利健康。

　　1、体弱多病爱犯困

　　古人云：“眠食二者，养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳，让人恢复活力。但人们却发现睡得太久，醒后困倦，像没有睡过一样，这又是为什么呢？

　　广东省中医院心理睡眠专科主任李艳解读，从西医角度看，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、心脏病、慢性肝病、贫血、糖尿病等等都存在白天精神不佳，很想睡觉的情况。这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。通常这些具有这些特点的人经常感到疲劳，从而更不愿活动，希望通过延长在床上或者睡眠的时间来缓解疲劳。

　　《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。中医认为，久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦，这也就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力，声低气怯等症。

　　2、久睡之下肺脾心肾气皆受损

　　久卧伤肺、脾、心、肾气。“气”对于人体的重要性自不必说。倘若人们长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的亚健康甚至疾病状态。

　　由此看来，久卧伤气，肺脾心肾气虚，导致精、气、血、津液生成输布障碍，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰；不能四布濡养四肢，而倦怠无力，少动懒言；另外水液代谢失常，痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡，停留四肢则肢体困重。总而言之，越睡越困是素体阳气虚衰，或者阴邪太重，以致于阴盛阳弱，精神不张。

　　3、与天时相应方健康

　　有鉴于此，为了防止我们越睡越困，积极寻找导致越睡越困的原因更加重要。李艳说，通过医生判断自身的体质特点、工作性质、睡眠习惯、是否有其他躯体疾病，尤其重要的是养成良好的睡眠习惯，改善体质、运动适当，找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时眠而安，才能从根本上缓解疲劳，让睡眠更能让自我精力体力得到最大限度的恢复。

　　在医生的指导下，李艳建议，如有气血不足之症，可进补些母鸡、黄芪、山药、大枣龙眼等等，基于动则生阳的理论，应适当运动，不过度贪床；阳虚者，则建议冬季适当吃些温热食物，如牛肉、羊肉、韭菜等；痰湿体质的，最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿，改善疲劳；血虚者，可服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等药膳，妇女经期加强膳食调养做好保健等等才是上策。

　　■链接

　　天冷赖床四大害

　　1.久卧伤肺气

　　肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出，宗气及一身之气生成受限，全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重，肢倦乏力等，常伴有声低气怯，咳嗽，易感冒等等。

　　2.久卧伤脾气

　　脾主运化，在体合肉，主四肢，为后天之本。脾气虚，气损及阳，运化失司，精、气、血、津液生成和输布障碍。《素问·六节藏象论》说：“气和而生，津液相成，神乃自生。”

　　精、气、血、津液亏虚或者脾不升清，不能上奉于心和脑以养神，则神不旺或神衰，轻则神疲乏力，少气懒言，昏昏欲睡；重则就会出现神识不清，反应迟钝………后天不足，四肢百骸失养，必致肌肉瘦削，软弱无力，甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿，水湿内停，聚湿成痰，痰湿上蒙清窍，则头重如裹，肢重懒动。

　　3.久卧伤及心气

　　“气为血之帅，血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。”所藏之神既包括主宰身体活动的广义之神，又包括意识、思维、情感等狭义之神。气血不足以濡养心神，则心悸失眠，夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明，为阳中之阳，心以阳气为用，心之阳气有推动心脏搏动，温通全身血脉，兴奋精神，以使生机不息的作用。现在久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑，四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，气短乏力等症。

　　4.喜卧肾气更虚

　　肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。久病之人，肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肝肾同源，肝在体合筋，肝阴血不足，则筋脉得不到，则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司，机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则白天精神差，静而多卧。

　　●南方日报记者李劼通讯员宋莉萍